第六,吸煙。煙草中的有害成分會(huì)降低身體中高密度脂蛋白的水平,增加低密度脂蛋白的吸收。
1、蔬菜和水果
多吃新鮮的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充豐富的維生素,對降血脂也有很好的作用。但畢竟是食物不會(huì)有很明顯的跟藥物一樣的效果出現(xiàn),只是建議日常生活中可以多食用蔬菜和水果,對降血脂是有一定幫助的,但并不會(huì)直接降低血脂。
2、粗糧類的食物
建議生活中把精細(xì)的大米和白面換為五谷雜糧。粗糧中含有豐富的維生素和膳食纖維,可以很好的促進(jìn)腸道的消化,及時(shí)把身體內(nèi)的毒素排出。另外粗糧中含有較少的糖分,不會(huì)造成糖尿病患者的血糖升高,也就不會(huì)引發(fā)膽固醇的升高,是很健康的食物。
3、喝脫脂牛奶
沒有脂肪的牛奶或者酸奶是可以很好的利于血管代謝的。另外不含脂肪的牛奶進(jìn)入身體以后,不會(huì)造成血管內(nèi)的脂肪增多,也就不會(huì)引起膽固醇升高的現(xiàn)象出現(xiàn)。酸奶中也含有有益菌,可以幫助腸道排除毒素,很好的能夠清理腸道內(nèi)的垃圾,對身體健康也有一定的好處。
4、植物油
建議生活中可以選擇脂肪含量較少的植物油來代替脂肪量較高的動(dòng)物油脂。攝入過多的脂肪就會(huì)引起血管內(nèi)的脂肪過多,及時(shí)排出不了體外,就很可能會(huì)引起膽固醇的升高。另外在日常食用肉類的過程中,也建議盡量少吃脂肪含量高的肉類,比如豬肉,牛肉,羊肉等。可以多吃白肉為主,例如雞肉,鴨肉等家禽類,既能滿足人們的口腹之欲,又能夠很好的控制脂肪的攝入,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5、多吃魚
生活中應(yīng)該多攝入魚肉。因?yàn)轸~肉中含有對心臟有益的亞麻酸,可以很好地保持人體的正常心率,不會(huì)給心血管造成負(fù)擔(dān),對心血管疾病也是有很好的幫助的。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了膽固醇高怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善膽固醇高了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中護(hù)理好自己的身體,控制好自己的飲食,一旦出現(xiàn)了膽固醇高的情況要盡早的治療。