有一些人在睡覺(jué)前喜歡看電視或者運(yùn)動(dòng)，而在睡前看電視或者運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己的大腦過(guò)于興奮，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候，就容易因?yàn)榇竽X皮層興奮而不能夠安靜，就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
三、壓力過(guò)大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人會(huì)因?yàn)閴毫Φ脑黾?，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會(huì)讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠。
四、氣血不暢
在我們睡覺(jué)的時(shí)候，身體氣血會(huì)慢慢的運(yùn)行，而一些女性會(huì)因?yàn)闅庋魍ú粫?，而?dǎo)致失眠的發(fā)生，氣血流通不暢的時(shí)候，就會(huì)讓血液在經(jīng)過(guò)頭部的時(shí)候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺(jué)的時(shí)候，出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，也就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生，對(duì)于這種情況所導(dǎo)致的失眠，女性朋友在平時(shí)要多補(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物，讓自己的氣血通暢。
五、能量消耗不夠
有一些人一天沒(méi)事，就是坐著或者是看電視，沒(méi)有起身干什么重力活，或者是有進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會(huì)感覺(jué)到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
1、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過(guò)代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素。
2、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時(shí)吃一點(diǎn)香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使大腦更易獲得色氨酸，從而促進(jìn)與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
4、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護(hù)神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于失眠有很好的緩解作用。
5、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善晚上失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中護(hù)理好自己的身體，注意自己的情緒問(wèn)題，也要多吃一點(diǎn)助眠的食物，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。
