便秘如何緩解 用了4種方法可以讓你一通到底

  生活中有很多人都出現(xiàn)過便秘的情況,便秘雖然不是什么大的疾病,但是也會(huì)讓我們感覺到苦惱和不適,此時(shí)應(yīng)該要如何緩解呢?引起人們便秘的原因非常多,有飲食問題,也有疾病因素。一些食物能夠起到促進(jìn)排便的效果,大家吃什么食物好?

  便秘如何緩解

  一、吃粗纖維食物

  對(duì)于有便秘的人來說,在生活中可以每天適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)粗纖維食物,這樣能夠起到很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果,也能夠減少便秘的問題,便秘的患者要多吃蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類,并且對(duì)于芹菜、洋蔥、白菜等大家也可以多吃一點(diǎn),這些食物有豐富的粗纖維。

生活中可以每天適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)粗纖維食物

  二、按摩腹部

  便秘的患者在早上起床前和晚上睡覺前,用兩只手掌對(duì)搓至發(fā)熱,然后將一只手掌放在自己的肚臍附近,另一只手疊在上面,此時(shí)應(yīng)該要以畫圈的形式順時(shí)針和逆時(shí)針交替按摩,一般來說堅(jiān)持十分鐘左右即可,這樣能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速排便。

  三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  長(zhǎng)時(shí)間久坐和活動(dòng)量少的人群,出現(xiàn)便秘的情況會(huì)比較多,所以大家應(yīng)該要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),比較好的運(yùn)動(dòng)方法就是步行、慢跑、深蹲,這樣能夠很好的促進(jìn)腸管蠕動(dòng),對(duì)于緩解便秘也有非常好的效果。對(duì)于患有腦血管疾病的人,比較好的運(yùn)動(dòng)方法就是步行。

  四、借助外力

  如果便意很重卻無法排便的時(shí)候,不要強(qiáng)迫自己用力排便,可以借助一些外力,比如常見的有開塞露、甘油栓,這些藥物能夠起到快速排便的效果。

  便秘的原因

  1、營(yíng)養(yǎng)素不足

  每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng),忘記了維生素的營(yíng)養(yǎng),體內(nèi)食物纖維不足,腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降,食物容易堆積,排便變得困難。

每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng)

  2、缺乏鍛煉

  現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。

  3、不健康生活習(xí)慣

  不健康生活習(xí)慣導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,食物中的纖維素和水分不足,多喝水可以促進(jìn)代謝,滋潤(rùn)腸道,減輕消化負(fù)擔(dān),如果喝水量比較少,腸道消化緩慢,不能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng),會(huì)導(dǎo)致便秘。還有很多人會(huì)偏食,喜歡吃肉,不吃蔬菜水果,這種飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。

便秘吃什么 便秘如何緩解 便秘的原因 
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