膽固醇高這個(gè)情況主要出現(xiàn)在中老年人身上，特別是對(duì)于體重偏胖的人群來(lái)說(shuō)，引起膽固醇高的原因有很多，常見(jiàn)的就是飲食問(wèn)題，還有就是運(yùn)動(dòng)不足等，如果膽固醇高的情況總是存在，會(huì)給身體帶來(lái)很多危害，膽固醇高的人要怎么調(diào)理，膽固醇高的人吃什么?
一、發(fā)現(xiàn)自己有膽固醇高的情況，首先要做的就是保持熱量的均衡分配，所以對(duì)于體內(nèi)的熱量攝入要有一定的規(guī)定，一定不能吃太多，但是也要保重身體需要的能量提供，不管是過(guò)多還是過(guò)少對(duì)身體都是有危害的，所以要注意飲食習(xí)慣，晚飯不能吃太多。
二、膽固醇高的人生活中可以多吃一些谷類，要注意粗細(xì)搭配。粗糧方面可以適當(dāng)?shù)募尤胗衩?、莜面、燕麥等食物，需要保持身體中碳水化合物供熱量應(yīng)該要在百分之五十左右。雖然說(shuō)大家都非常喜歡大米和面粉等，但是經(jīng)常吃谷類對(duì)身體很好。
三、吃飯的時(shí)候大家應(yīng)該要將豆類食品加入自己的飲食當(dāng)中，這樣能夠起到提高蛋白質(zhì)的利用率，堅(jiān)持為身體補(bǔ)充豆類食物，能夠提高患者的蛋白質(zhì)含量，這樣對(duì)于改善膽固醇高有一定的效果，所以膽固醇高的人要注意自己的飲食調(diào)理。
四、在動(dòng)物食物的結(jié)構(gòu)當(dāng)中，應(yīng)該多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物。比如說(shuō)魚(yú)肉和瘦肉等。這些動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%，每日總脂肪供熱量不超過(guò)總熱量的30%。
膽固醇高的原因
第一，超重。體重的超標(biāo)說(shuō)明人體肥胖，人體的肥胖主要是由于體內(nèi)甘油三酯含量過(guò)多而導(dǎo)致的，這會(huì)促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。
第二，運(yùn)動(dòng)不足。缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白，降低對(duì)高密度脂蛋白的吸收，形成惡性循環(huán)。
第三，遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇，那么自身會(huì)更有可能也同樣患有膽固醇過(guò)高。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，五百個(gè)正常人中，平均有一個(gè)人會(huì)有遺傳性的高膽固醇血癥。
第四，年齡。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)于保持膽固醇平衡的能力會(huì)下降，吸收膽固醇的能力會(huì)增強(qiáng)，而代謝能力會(huì)降低。
第五，飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，這主要是與飽和脂肪過(guò)多攝入有關(guān)。
