缺鐵除了導(dǎo)致貧血 還對身體有哪些影響(2)

  吃什么補鐵

  1、枸杞

  枸杞中含有豐富的鐵元素,而且還含有維生素、纖維素等物質(zhì),適量吃枸杞可以給身體補充鐵元素,還有助于提高身體的免疫能力。

枸杞中含有豐富的鐵元素

  2、動物肝臟

  雞肝、鴨肝、鵝肝等食物中含有豐富的血紅素鐵,而且食用之后還有助于身體吸收。缺鐵的朋友可以一周食用1-2次動物肝臟。因為動物肝臟負(fù)責(zé)解毒,所以含有一定毒素,在烹飪之前一定要清洗干凈,煮熟煮透才能食用。

  3、紫葡萄干

  100克葡萄干中含有鐵9.1毫克,可以食用紫葡萄干來補鐵。葡萄在晾曬的過程中保留了葡萄皮,葡萄皮中含有的營養(yǎng)物質(zhì)比葡萄中要多,食用紫葡萄干,不僅幫助補鐵,還有助于美容養(yǎng)顏。

  4、紅棗

  多數(shù)人都聽說了吃紅棗補血,紅棗中含有多種維生素和鐵元素,維生素可以促進(jìn)身體對于鐵元素的吸收,所以想補鐵可以適量食用紅棗。紅棗可以生吃,也可以在煮粥、煲湯中加入一些,不僅能讓食物更美味,還能給身體補充更多營養(yǎng)物質(zhì)。

多數(shù)人都聽說了吃紅棗補血

  5、紅肉

  想要補鐵,牛肉、羊肉、豬肉都不能少,這些肉類食物中鐵元素含量比較高,適量食用不僅能讓身體補充血紅素鐵,還能補充蛋白質(zhì),對身體健康有好處。

  結(jié)語:想要身體更健康,鐵離子的數(shù)量要跟上。如果體內(nèi)缺乏鐵離子,可導(dǎo)致貧血,還能降低免疫能力。平時可以多吃一些枸杞、紫葡萄干、紅棗等食物來補鐵,還可以多吃一些綠葉蔬菜,比如菠菜、空心菜、芹菜等。

  本篇文章版權(quán)歸江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰舅?,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

 缺鐵的危害有哪些 鐵元素對身體的作用 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...