很多人到了更年期身體會有很多不適的癥狀出現,有部分人總是睡不好,更年期睡不好的癥狀有哪些?這個時候要怎么做才能緩解呢?更年期除了睡不好,還會有哪些異常癥狀?
更年期睡不好的癥狀
1、半夜醒
有很多更年期的朋友到了晚上就很困,但是又睡不好,半夜經常會醒過來,醒來之后就睡不著了。
2、失眠
更年期睡不好還有一個癥狀就是失眠,而且翻來翻去,整夜都睡不著,白天也沒有精神,嚴重時連續(xù)多個夜晚都睡不著。
3、睡覺淺
有些更年期朋友能睡著,但是睡著之后經常會做夢,而且睡眠比較淺,一點動靜就會醒過來,醒來之后就很難再次入睡。
1、增加白天的運動量
進入更年期之后睡眠不好,和體內的內分泌改變有很大關系,內分泌會影響植物神經功能紊亂。建議大家在白天多進行體育運動,可以選擇合適的運動項目,比如說散步、太極、瑜伽、球類運動等。在運動的過程中可以消耗更多能量,還能促進身體血液循環(huán),增加疲憊感,也能讓夜間睡得更好一些。
2、睡前泡個腳
想要提高睡眠質量,睡前泡腳也是一種好方法。尤其是到了寒冷的季節(jié),泡腳能讓足部保持溫暖,還能促進血液循環(huán),緩解疲勞。但是并不是所有人都適合泡腳,如果患有高血壓、心臟病、下肢靜脈曲張等疾病的朋友,泡腳前建議咨詢一下醫(yī)生,不要盲目泡腳,以免對身體健康造成影響。