2、控制體重
體重超標(biāo)的朋友患高血壓的幾率也會升高，因?yàn)轶w重超標(biāo)，血管中的脂肪含量也會升高，從而導(dǎo)致血液對于血管壁的壓迫更大，想要降低血壓，一定要將體重控制在正常范圍以內(nèi)。此外，腰圍過大的朋友通常內(nèi)臟脂肪含量也非常高，建議男性朋友將腰圍控制在90厘米以內(nèi)，女性朋友將腰圍控制在85厘米以內(nèi)。
3、適當(dāng)運(yùn)動
高血壓患者平時要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，每周要保持中等強(qiáng)度或者高強(qiáng)度運(yùn)動5-7次。每次運(yùn)動的時間控制在30-60分鐘，適量的運(yùn)動有助于消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，還能促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓，但是運(yùn)動之前建議先咨詢醫(yī)生，部分高血壓患者可能具有心腦血管的高危因素，如果運(yùn)動不當(dāng)，可能對健康造成影響，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動。
4、戒煙戒酒
煙酒對于身體的傷害非常大，但還是有很多人無法控制自己，但是想要將血壓控制在正常范圍，一定要戒煙、不吸二手煙，還要限制飲酒或戒酒。
5、服用藥物
在采用其他方式降壓沒有效果之后，建議及時服用降低血壓的藥物來控制，堅(jiān)持服藥并且及時做好日常監(jiān)測。
結(jié)語：如果血壓有所升高，即使身體還沒有不適癥狀，也要高度重視。平時要注意控制飲食，減少鹽分的攝入，還可以進(jìn)行運(yùn)動將體重控制在正常范圍之內(nèi)，平時要注意調(diào)節(jié)情緒，不讓自己長時間處于壓力大的狀態(tài)，這樣才有助于降低血壓。
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