血壓的高于低是身體健康的一個(gè)標(biāo)志，血壓維持在正常的范圍內(nèi)，身體才會(huì)更加健康，不過很多人都存在高血壓的情況，發(fā)現(xiàn)自己有高血壓要怎么降低?導(dǎo)致高血壓的原因有很多，大家要注意一下。高血壓患者要控制自己的飲食，生活中吃什么食物好?
1、減少咖啡因的攝入
對(duì)于一些上班族來說，每天都會(huì)飲用一杯咖啡，一些人甚至每天會(huì)飲用兩杯以上，如果過量的攝入咖啡因會(huì)讓血壓在短時(shí)間內(nèi)升高，所以有高血壓的患者，在生活中要控制飲用咖啡的量，謹(jǐn)慎攝入咖啡因，這樣能控制好血壓。
2、處理好壓力
多數(shù)人在工作和家庭中都會(huì)面臨巨大的壓力，所以學(xué)會(huì)怎么應(yīng)對(duì)壓力是非常重要的。如果存在過大的壓力，會(huì)刺激腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，這樣就會(huì)讓心率增加并且會(huì)使血管變窄，此時(shí)血壓就會(huì)升高，生活中大家要減少壓力，可以聽聽音樂散散步。
3、戒煙
戒煙雖然很困難，但是有很多大家想不到的好處。吸煙是引起多種疾病的主要原因，在香煙中存在尼古丁，這個(gè)物質(zhì)會(huì)增加血壓和心率，也會(huì)讓動(dòng)脈變窄，柔韌性降低，經(jīng)常吸煙不但會(huì)讓血壓升高，還會(huì)導(dǎo)致其他心血管疾病。
4、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是降低血壓有效的方法之一。體育鍛煉可以使心臟更強(qiáng)壯，更有效率，也可以減輕心臟和血管的壓力。如果想保持低血壓，則好每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不一定要去健身房，進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，快步走，慢跑或騎自行車也是有好處的。
5、吃黑巧克力
很多人都喜歡吃巧克力。但是，巧克力的好處不僅僅在于非常美味，對(duì)于降低血壓也是有幫助的。黑巧克力含有黃烷醇，可促進(jìn)健康的血液流動(dòng)。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以適度降低血壓，應(yīng)始終與健康的飲食，運(yùn)動(dòng)和減肥相結(jié)合。
6、改善飲食
改善健康狀況和血壓的佳方法是控制每天的飲食。蘿卜和菠菜等蔬菜含有鉀，可以降低血液中鈉的含量，改善血壓水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血壓的作用，可以經(jīng)常食用。
大豆中含有異黃酮，這是一種類雌激素化合物，有助于降低收縮壓。異黃酮在產(chǎn)生一氧化氮的酶的產(chǎn)生中也起作用，這些酶對(duì)于放松血管至關(guān)重要，并有助于降低血壓。
7、少喝酒
喝酒過量對(duì)健康有重大影響，由于大多數(shù)酒精都含有大量卡路里，因此喝酒會(huì)升高血壓水平，增加體重。對(duì)于高血壓患者來說，減少飲酒量至關(guān)重要。每周喝三杯紅酒，對(duì)健康是比較有益的。
高血壓的原因
1、飲食錯(cuò)誤
為了保持血壓的正常，還需飲食方法恰當(dāng)。很多人之所以病從口入，原因是沒有先了解食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，成分，本身容易影響血壓變化還大量獲取，后續(xù)出現(xiàn)疾病的可能性增加。
較為常見的高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物都有這方面的隱患，因此，需要在吃東西前詳細(xì)了解，根據(jù)自身情況選擇合適的食物，不要隨意飲食，才能防止某些嚴(yán)重疾病入侵。
2、長(zhǎng)期吸煙喝酒
