高血壓怎么降低 7條降壓守則每一條都重要(2)

  很多人的高血壓不請(qǐng)自來(lái),原因是長(zhǎng)期吸煙酗酒。要保持身體健康,遠(yuǎn)離煙酒是重點(diǎn)。但是,飲酒量過(guò)多,經(jīng)常大量吸煙會(huì)對(duì)身體造成刺激,往往會(huì)增加慢性疾病患病率,有疾病的情況下也會(huì)加速其發(fā)展,是很多人高血壓無(wú)法控制的原因。若可以戒煙戒酒,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,除了提高抵抗力,保護(hù)血管,也可以讓慢性疾病繞道走。

很多人的高血壓不請(qǐng)自來(lái),原因是長(zhǎng)期吸煙酗酒

  3、情緒波動(dòng)

  高血壓入侵和平時(shí)不注意情緒穩(wěn)定控制有關(guān),保持良好的心態(tài),懂得壓力釋放,心情保持舒暢,自然血壓會(huì)穩(wěn)定些。但是,有部分人性格暴躁,遇到事情沒(méi)有冷靜應(yīng)對(duì),經(jīng)常動(dòng)怒,焦慮,這些負(fù)面情緒影響會(huì)干擾內(nèi)分泌,甚至讓腎上腺素分泌量增多,而激素變化時(shí)血壓也會(huì)跟著變化,嚴(yán)重時(shí)高血壓容易出現(xiàn)。因此,要了解情緒正確控制的重要性。

  4、缺乏鍛煉

  高血壓出現(xiàn)原因是長(zhǎng)期缺乏鍛煉,要保持健康需積極投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái),通過(guò)加強(qiáng)身體鍛煉有增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)代謝的作用,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以讓血管擴(kuò)張,從而減輕其壓力,達(dá)到穩(wěn)定血壓的目的。

  若持續(xù)運(yùn)動(dòng)量不足,會(huì)讓身體逐漸發(fā)胖,肥胖是慢性疾病的誘發(fā)危險(xiǎn)因素,可要及時(shí)避開(kāi),可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體,會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌更加穩(wěn)定,心肺功能也提高了。

  高血壓吃什么

  1、紫菜

  高血壓患者應(yīng)該多吃一些紫菜,能夠有效地控制血壓,紫菜中含有大量的鎂元素,既能夠保護(hù)動(dòng)脈血管,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,還能夠起到一定的降壓作用。但是對(duì)于一些有甲亢或脾胃疾病的患者來(lái)說(shuō),一定要控制紫菜攝入的含量。

  2、芹菜

  芹菜是日常生活中的常見(jiàn)蔬菜,其中還有大量的芹菜素,能夠起到降壓舒張血管的作用,還能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的形成。高血壓的患者需要多吃一些芹菜,恢復(fù)血管壁的彈性,改善機(jī)體的微循環(huán)。

  3、洋蔥

  洋蔥是常見(jiàn)的降壓食物,洋蔥中含有大量的前列腺素A,既能夠稀釋血管中的血液,還能夠擴(kuò)張外周動(dòng)脈血管,降低血液的粘稠度,對(duì)降低血壓防止血栓有一定的預(yù)防作用。另外多吃洋蔥還能夠防止血管硬化,調(diào)節(jié)血脂,對(duì)于高血壓、高血脂和心腦血管病的患者來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期食用洋蔥具有很好的保健作用。

  4、蘋果

  蘋果中含有大量的鉀元素,既能夠擴(kuò)張機(jī)體的血管,還能夠起到預(yù)防高血壓的作用。蘋果中含有大量的果膠,既能夠促進(jìn)膽固醇的代謝,防止機(jī)體血管硬化,還能夠減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生,所以高血壓的患者應(yīng)該多吃一些蘋果。

蘋果中含有大量的鉀元素

  5、海帶

  高血壓的一個(gè)重要誘因就是缺鈣,而海帶中含有大量的鈣元素,多吃海帶既能夠降低血液中膽固醇的濃度,還能夠防止血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化,降低血壓。高血壓的患者應(yīng)該每周吃1~2次海帶,對(duì)控制血壓具有一定的幫助。

  6、獼猴桃

  獼猴桃中含有大量的果膠和精氨酸,能夠有效地改善機(jī)體的血液循環(huán),防止血栓生成,還能夠控制血壓,降低心腦血管并發(fā)癥發(fā)生的幾率。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了高血壓怎么降低,我們現(xiàn)在應(yīng)該怎么做能降低血壓了,生活中大家要注意自己的飲食習(xí)慣,平時(shí)要多吃一點(diǎn)水果和蔬菜,也要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。發(fā)現(xiàn)自己有血壓升高的情況,應(yīng)該要盡早的治療。

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