頸椎疼是什么原因 如何才能緩解 教你幾個改善方法(2)

  2、坐有坐相、站有站相

  身體長期保持錯誤的姿勢會引起頸椎疼的情況出現(xiàn),這也是引起頸椎病的主要因素。錯誤的站姿和坐姿對于頸椎會產(chǎn)生一定的傷害,也會加重頸椎疼痛的不適感。

  及時改正錯誤姿勢,不僅可以避免因肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛,也可以降低患頸椎病的風險。抬頭挺胸、腰背挺直,身體靠近桌子,盡量做到“直”,別低頭。

及時改正錯誤姿勢,不僅可以避免因肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛,也可以降低患頸椎病的風險

  3、鍛煉頸背部肌肉

  無論是學習還是辦公,很多人大部分時間都是長期坐著的。長期保持一個姿勢、久坐不動,這是導致我們肌肉、骨骼疼痛的原因之一。要想保護好頸椎,就要增加頸背部位肌肉的力量,頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關鍵。

  時間條件允許的朋友建議每天都進行全身鍛煉,同時加強頸背部的鍛煉,像是游泳、放風箏這類運動對預防頸椎病效果較好,可以緩解久坐或姿勢不良導致的頸部疼痛不適。

同時加強頸背部的鍛煉,像是游泳、放風箏這類運動對預防頸椎病效果較好

  4、改掉背包時的不良習慣

  學生時期大家都會背著雙肩包,書本過多使書包過重,對頸部健康非常不利,建議減輕背包的重量。

  平時女性背包包出門逛街等,單肩包較多,長期用同一邊肩膀背包,會使這一邊健康的側(cè)斜方肌承受更大的壓力,嚴重情況會出現(xiàn)脊椎側(cè)彎。盡量少背或不背單肩包,或者兩邊肩膀輪流背,不要總是一邊肩膀受力,要盡量保證兩邊的肩膀都均勻負重。

  日常睡眠時的一些問題也需要重視,以仰臥、側(cè)臥為主,不要趴著睡,容易造成落枕之類的情況,也容易出現(xiàn)頸部肌肉疲勞等問題。枕頭過高過低都會導致頸部不適,要選擇合適的枕頭,軟硬度適中、稍有彈性。建議大家先從改善正確姿勢開始,緩解頸椎的不適感。

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