懷孕是一件非常辛苦的事情,尤其是懷孕初期更是需要大家注意的哦!懷孕初期吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢,懷孕初期不能吃什么呢?懷孕吃什么好呢,還不了解的朋友們趕緊來(lái)看看下面小編搜集的這些孕期飲食常識(shí)吧,看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎?
目錄
1、懷孕初期吃什么水果能補(bǔ)葉酸 2、懷孕一個(gè)月咳嗽吃什么好
3、懷孕一個(gè)月過(guò)敏吃什么好 4、懷孕一個(gè)月消化不良吃什么好
5、懷孕一個(gè)月便秘吃什么好 6、懷孕一個(gè)月吃什么魚(yú)好
7、懷孕初期低燒吃什么好 8、懷孕初期胃痛吃什么好
懷孕初期吃什么水果能補(bǔ)葉酸
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,相關(guān)人士表示,櫻桃、李、杏等都是可以給人帶來(lái)很好的葉酸補(bǔ)充的。至于懷孕初期要吃什么,怎樣才能夠更好地讓孕婦身體更好是個(gè)問(wèn)題。
富含葉酸的水果有:櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等,吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸,又可增進(jìn)食欲。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度講,雖然綠葉蔬菜、動(dòng)物肝、腎、雞蛋、豆類、水果以及堅(jiān)果等都是天然葉酸大戶。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,人體真正要想從這些食品中獲得足量的葉酸并不容易。
葉酸廣泛存在于各種動(dòng)植物食品中。富含葉酸的食物為動(dòng)物肝、腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類。 由于葉酸是水溶性的維生素,對(duì)熱、光線均不穩(wěn)定,食物中的葉酸烹調(diào)加工后損失率可達(dá)50%—90%,因此如果想補(bǔ)充葉酸,佳途徑是服用葉酸片哦。
懷孕初期應(yīng)吃什么比較好
處于懷孕初期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,胃口不佳。這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,與其每天對(duì)著雞鴨魚(yú)肉發(fā)愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。
懷孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段,特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個(gè)時(shí)期,胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì),尤其是葉酸、鐵、鋅。但是,孕媽媽通常很難確定自己什么時(shí)候懷孕,因此,必須從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始,就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)。
首先,胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期是在懷孕初期第17―30天。此時(shí),若葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。所以,應(yīng)從計(jì)劃懷孕開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,以有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜及動(dòng)物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。
懷孕后,孕婦的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量會(huì)增加一倍。所以,孕媽媽還應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵,以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來(lái)的不良后果。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能導(dǎo)致胎兒也患上缺鐵性貧血。
此外,充足的鋅對(duì)胎兒器官的早期發(fā)育很重要,并有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。懷孕初期可根據(jù)自己的胃口進(jìn)食,不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐,能吃就吃,是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。這段時(shí)期,如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會(huì)增進(jìn)食欲。