腰果
腰果同樣被認(rèn)為是四大堅(jiān)果之一。其原產(chǎn)于南美洲，現(xiàn)在主要在東南亞一帶種植，如印度、印尼、馬來西亞等地。腰果的營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素。
花生
花生的花生衣富含鐵元素，具有補(bǔ)血的功效?；ㄉ实牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。
板栗
板栗分布廣泛，在我國(guó)南北方都有大量種植。而且食用方便，生吃熟吃都可。板栗不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是一種價(jià)廉物美、富有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品。是有殼類果實(shí)中脂肪含量低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。
堅(jiān)果好吃又有營(yíng)養(yǎng)，但吃多了容易上火，準(zhǔn)媽媽吃堅(jiān)果要適量哦。
孕婦吃什么好 5種食物對(duì)抗孕期綜合癥
孕婦做為一個(gè)特殊的人群，由于妊娠反應(yīng)，身體會(huì)發(fā)生各種不適情況及危險(xiǎn)。如嘔吐、早產(chǎn)、貧血等情況，針對(duì)孕期綜合癥的情況，孕婦可以通過飲食來調(diào)節(jié)。那么，孕婦吃什么好呢?婦產(chǎn)科的專家特別為孕婦推薦下面的5種食物，讓孕婦們可以輕松地對(duì)抗孕期綜合癥，平安地度過待產(chǎn)期。
1、菠菜——佳保胎蔬菜
因?yàn)椴げ撕胸S富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因之主張?jiān)性缙诘?個(gè)月內(nèi)就應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了。
2、檸檬汁、土豆——防嘔吐食品
晨吐為孕期難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國(guó)波士頓市布里格哈姆婦科醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)家米麗亞姆?埃里克推薦兩種食物可當(dāng)此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。
