2、正確對(duì)待產(chǎn)后減肥
專家指出,產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期,因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會(huì)較好。
但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。
哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
有些新媽媽,怕喂奶使乳房越來(lái)越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育,也不利于恢復(fù)和保持自身體形。
因?yàn)椴溉闀r(shí),由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過(guò)度下垂。
哺乳還可加速乳汁的分泌,促進(jìn)母體的新陳代謝,消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪,減少皮下脂肪貯存,從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房,以保持兩側(cè)乳房大小相同,豐滿健美。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第二或第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示,走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后,就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。
不管我們是保持身材也好,減肥也好,但是前提是我們不能讓寶寶跟著遭罪。為了寶寶的健康我們必須堅(jiān)持以上三原則,像那種少女式自虐式的減肥是不可取的,餓肚子或者怎么樣的等等。您好采取以上建議,您有逆反心理說(shuō)明您還是一個(gè)孩子。不適合當(dāng)媽媽,這不是跟我過(guò)不去,是跟自己的孩子過(guò)不去。也有礙于作為母親的人格。
怎樣才能減肥快
一:爬樓梯
爬樓梯是我們常見的一項(xiàng)對(duì)人體非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。只需要每天都以快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次就休息2-3分鐘,不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)槊坎纫粋€(gè)臺(tái)階都在為有氧遠(yuǎn)動(dòng)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),有助于改善下肢肌力。
二:地板運(yùn)動(dòng)
說(shuō)起地板運(yùn)動(dòng),肯定就免不了仰臥起坐和俯臥撐。因?yàn)椴还茉谌魏蔚胤剑@兩種運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀和腹肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。只需要每次鍛煉的時(shí)候做3-4次俯臥撐,每次25-50個(gè)就可以起到很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。
三:壓椅子
無(wú)論在辦公室或者在家里,壓椅子不失是減肥快有效的方法。只需找一個(gè)椅子筆直地坐在上面,雙手放在扶手上,兩腳平放在地面上,不停向上拉自己的身體,口中同時(shí)從1數(shù)到10,然后再回到剛才的動(dòng)作作重新開始。因?yàn)檫@項(xiàng)拉椅子運(yùn)動(dòng)可以更好地鍛煉下背部肌肉。
結(jié)語(yǔ):大多數(shù)產(chǎn)后媽媽私下都會(huì)研究怎么瘦身啊,瘦腿等,但是又害怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠。真是非??鄲?。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后怎么減肥以及產(chǎn)后減肥的方法,希望可以幫助到產(chǎn)后媽媽們!