月子飲食 新媽坐月子吃什么滋補(bǔ)(11)

  月子期補(bǔ)血吃什么

  1.青木瓜燉排骨

  蛋白質(zhì):11.4克,脂肪:6.8克,醣類:8.5克,膳食纖維:1.31克。

  青木瓜是一種高纖食品,富含天然酵素可幫助消化又可促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì),是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。

  2.黑豆蒸鱸魚

  蛋白質(zhì): 14.5克,脂肪:6克,醣類: 3.75克,膳食纖維:0.9克。

  鱸魚肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、群等成分,具有補(bǔ)肝腎,益脾胃的功效,可發(fā)揮補(bǔ)血益氣的作用,脂肪多為不飽和脂肪酸,是構(gòu)成腦和神經(jīng)細(xì)胞的主要成份。

鱸魚肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、群等成分

  3.老薑炒腰花

  蛋白質(zhì): 7克,脂肪:8克,醣類: 0克,膳食纖維:0克。

  老薑可促進(jìn)食欲,溫潤子宮,薑皮具有利尿消腫的效果;腰子可促進(jìn)新陳代謝,并補(bǔ)充哺乳期間所需之營養(yǎng)。

  4.枸杞炒蛋

  蛋白質(zhì):7.4克,脂肪:10克,醣類: 2克,膳食纖維: 2.2克。

  富含蛋白質(zhì)的食物,為補(bǔ)益強(qiáng)壯,溫補(bǔ)脾胃,補(bǔ)血補(bǔ)腎效用,可補(bǔ)充元?dú)?,適合產(chǎn)后氣虛,要增強(qiáng)體力的媽咪食用。

  5.老薑炒菠菜

  蛋白質(zhì):1克,脂肪:5克,醣類: 5克,膳食纖維: 2.5克。

  菠菜營養(yǎng)價值較高,含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素和其他維生素,是補(bǔ)血的月子蔬菜。

  6.老薑甜豆炒秀珍菇

  蛋白質(zhì): 0.85克,脂肪: 5克,醣類:4.25克,膳食纖維:1.55克。

  菇類含豐富三貼烯類,可以增強(qiáng)免疫力。

  7.山藥紅豆蓮子湯

  蛋白質(zhì):3克,脂肪:0克,醣類: 22.5克,膳食纖維: 2.55克。

  山藥、蓮子補(bǔ)中益氣而養(yǎng)胃陰。脾胃得補(bǔ),則中氣健旺,養(yǎng)心安神。

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