春天坐月子飲食有啥講究
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的大好時(shí)節(jié)，剛剛成功“卸貨”升級(jí)為新媽咪或是即將分娩的準(zhǔn)媽咪們是不是已經(jīng)安排好了自己的月子飲食呢?常言道，月子坐得好不好，飲食占大部分。今天，揭秘春天坐月子的飲食講究!
大原則：分階段調(diào)理
坐月子在各個(gè)季節(jié)都有不同的禁忌，但是有一個(gè)總的大原則是一定要遵守的哦!那就是根據(jù)新媽媽的身體恢復(fù)情況分階段調(diào)理。一般產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段，第一周是惡露排出、代謝排毒的階段，第二周是內(nèi)臟會(huì)慢慢復(fù)位;第三周開(kāi)始母乳質(zhì)量會(huì)趨于穩(wěn)定，直到第四周的時(shí)候體質(zhì)會(huì)慢慢完全恢復(fù)，而每個(gè)階段身體恢復(fù)的飲食營(yíng)養(yǎng)需求都不盡相同。因此，一定要根據(jù)每周身體恢復(fù)的重點(diǎn)要分階段進(jìn)行飲食調(diào)理。
講究一：少食多餐
新媽媽由于剛經(jīng)歷生產(chǎn)，身體十分虛弱，胃腸功能尚未恢復(fù)，若一次進(jìn)食過(guò)多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而影響胃腸道功能。建議，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，然后采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。坐月子期間每天餐次應(yīng)在5~6次為宜。
講究二：補(bǔ)充水分
春季氣候比較干燥，室內(nèi)外濕度比較低，而且在分娩過(guò)程中，新媽咪會(huì)流失大量的水分和血液，因此水分的補(bǔ)充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產(chǎn)后新媽咪充分的營(yíng)養(yǎng)與水分，不僅可以促進(jìn)母體的康復(fù)，也能增加乳汁的分泌量。另外，補(bǔ)水不一定只喝白水，牛奶、湯品等都是較好的選擇。
講究三：清淡飲食
春天有許多當(dāng)季的瓜果蔬菜，新媽媽可以適當(dāng)吃些新鮮的蔬菜。在產(chǎn)后初期，好是吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。特別要注意不宜吃過(guò)燥熱、過(guò)辛辣和過(guò)油膩的食物。因?yàn)樾聥寢尫置渖眢w消耗大，多數(shù)時(shí)間會(huì)臥床休息，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘，影響乳汁分泌。
講究四：干稀搭配
新媽媽若只是單純通過(guò)飲水來(lái)補(bǔ)充水分會(huì)沖淡胃液，降低食欲;而食物中的湯汁既有營(yíng)養(yǎng)，又可以增加食欲。因此一般來(lái)說(shuō)，月子里要多喝營(yíng)養(yǎng)豐富的湯品和養(yǎng)苷湯、美妍茶等其它月子飲料，每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。吃喝搭配，咸淡適宜也能更好地滿足新媽媽的口腹之欲哦!
講究五：營(yíng)養(yǎng)均衡
春天坐月子，從飲食中攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)也是很有講究的。月子里一般的習(xí)慣是以攝入雞、魚(yú)、蛋、肉為主，但若是葷食過(guò)量，會(huì)不利于胃腸蠕動(dòng)影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘。唯有葷素搭配才是適合新媽咪的腸胃恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)吸收，既能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，又可以預(yù)防疾病的發(fā)生。
