有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
一、要現(xiàn)實(shí)
有時(shí)，懷孕對(duì)一個(gè)女人的體重影響是個(gè)永久性的問題，所以需要現(xiàn)實(shí)地意識(shí)到這一點(diǎn)。一個(gè)好的產(chǎn)后減肥目標(biāo)是每周減一磅(約0.9斤)或者半磅的體重，這樣的目標(biāo)既現(xiàn)實(shí)，又健康，不會(huì)影響您的哺乳。
二、避免節(jié)食
即使寶寶出生后有2個(gè)月了，你也應(yīng)該遵循開始制定的減肥目標(biāo)，每周多減一磅，而要避免魔鬼式的減肥方法-節(jié)食。懷孕期間，您的身體已經(jīng)產(chǎn)生了很大的變化，如果節(jié)食，會(huì)給身體太大的壓力，這會(huì)危害您的健康。
三、早餐很重要
不管前幾周您多么想睡覺，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的佳的選擇。
四、多餐少食
產(chǎn)后盡量多餐少食，在房間內(nèi)準(zhǔn)備一些健康的零食，每當(dāng)你有一點(diǎn)點(diǎn)餓了，都可以享受一點(diǎn)點(diǎn)。這樣一整天饑餓感都很少來襲。吃得少，自然會(huì)慢慢瘦下來。
五、選擇低脂肪乳制品
避免含糖和脂肪的食物對(duì)產(chǎn)后減肥是必須的，包括乳制品。要想產(chǎn)后減肥成功，您需要知道好避免喝全脂奶，而要選擇吃無脂乳制品，鱷梨，堅(jiān)果以及瘦肉里都含有對(duì)您非常健康的脂肪。
六、喝足夠的水
汽水和果汁包了很多熱量，所以盡量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體，這都可以使你的減肥效果更佳!
結(jié)語：女人在懷孕之后變胖是一件十分正常的事情，但是女人生完孩子后要注意減肥，體重保持在正常范圍內(nèi)才能有健康的身體，那么產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!
