好多備孕期間的朋友都會(huì)有一個(gè)疑問(wèn),備孕期間吃什么好呢?吃什么才會(huì)讓以后的寶寶健康呢?其實(shí)掌握一些基本備孕飲食的技巧是很重要的。那么今天我們就來(lái)了解一下,備孕期間吃什么好以及備孕期間忌吃的食物。
備孕期間吃什么好
在備孕期間要注意飲食,對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)有十分長(zhǎng)遠(yuǎn)和重大的的影響。了解一些備孕飲食禁忌更方便你成功懷孕。
當(dāng)然針對(duì)于備孕的男女,一些大醫(yī)院也有專門的備孕藥膳可供推薦,以食療的方式調(diào)整體質(zhì)。特別是對(duì)于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群,可以先進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)整體質(zhì),達(dá)到更好的備孕狀態(tài)。不過(guò),要提醒的是,懷孕之前沒(méi)有必要大補(bǔ)特補(bǔ),如吃人參、當(dāng)歸等,除非是體質(zhì)偏弱的人群。下面給大家簡(jiǎn)單介紹幾點(diǎn)。
補(bǔ)充葉酸
即使日常飲食均衡,也很難確保營(yíng)養(yǎng)均衡。我國(guó)婦女體內(nèi)葉酸缺乏現(xiàn)象還是比較普遍,這一點(diǎn)應(yīng)該引起重視。
牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。
豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。
準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
同樣準(zhǔn)爸爸們?cè)趥湓衅陂g不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡,更要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上,可以適當(dāng)多吃以下食物: