1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
2、肉類：動(dòng)物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產(chǎn)品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要盡量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內(nèi)分泌?？Х?、酒精飲料等飲料也應(yīng)該注意減少。備孕忌吃的食物主要有：
1、腌制類食品
腌制類食品加工過(guò)程中會(huì)加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質(zhì)，可能產(chǎn)生如亞硝酸胺等有害物質(zhì)。
2、酒精飲料
過(guò)度地?cái)z入酒精會(huì)導(dǎo)致血液中雄激素睪酮的數(shù)量減少。酒精嚴(yán)重影響精子和卵子的質(zhì)量。
3、霉變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。
4、含過(guò)氧脂質(zhì)的食物
油炸的食物或者餅干、糕點(diǎn)茶油面等存放過(guò)久會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧脂質(zhì)。過(guò)氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過(guò)氧化物，對(duì)人體是十分有害的。
總結(jié)：懷孕生子是一個(gè)幸福的過(guò)程，同樣備孕也是十分重要的，這關(guān)系到以后寶寶的健康。所以準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們一定要記得這幾點(diǎn)哦!不僅準(zhǔn)媽媽要積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)爸爸也要行動(dòng)起來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦!后希望所有備孕的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們都生出一個(gè)健康漂亮的寶寶!
