很多的孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖這個(gè)問題。那么產(chǎn)后肥胖怎么辦呢?在懷孕之前的身材是很好的，可是生完寶寶后就會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，產(chǎn)后減肥食譜推薦有哪些呢?產(chǎn)后肥胖如何瘦身快?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
產(chǎn)后肥胖怎么辦
第一步：合理膳食
我國(guó)素有產(chǎn)后坐月子的風(fēng)俗。家人都會(huì)給產(chǎn)婦補(bǔ)很多的東西，導(dǎo)致產(chǎn)婦肥胖。其實(shí)，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包含2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在天性地儲(chǔ)藏?zé)崃?，以備臨產(chǎn)與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后底子不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。
產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
第二步：科學(xué)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)捏w能運(yùn)動(dòng)?？梢约涌烊硌貉h(huán)，促進(jìn)子宮縮短及惡露排出，防止體內(nèi)熱量積儲(chǔ)，然后防止產(chǎn)后肥壯。一般地說，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。操練宜在產(chǎn)后前期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形康復(fù)。半個(gè)月后，可做纖細(xì)的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以操練腹肌，但應(yīng)留心防止重體力勞動(dòng)。
第三步：母乳喂養(yǎng)
不少新媽媽因害怕哺乳會(huì)使乳房下垂而拒絕哺乳，其實(shí)，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內(nèi)激素的變化。孕期，母體內(nèi)雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后，母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討標(biāo)明。哺乳可促進(jìn)母親體形的康復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體排泄催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素排泄越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育，使乳房變得更為飽滿外，還能促進(jìn)子宮縮短，恢復(fù)。
與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。
第四步：心情愉快
不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
第五步：別睡太久
產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。
第六步：注意避孕
產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。
產(chǎn)后減肥食譜推薦
1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫
