孕婦在孕育小寶寶的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的不適感，失眠就是一種讓孕婦頗為頭疼的問(wèn)題。懷孕初期的女性出現(xiàn)失眠是很正常的事，軀體疼痛、妊娠反應(yīng)、心理壓力、睡眠姿勢(shì)等看似微小的環(huán)節(jié)都會(huì)導(dǎo)致他們難以入眠。那么懷孕為何失眠呢?孕婦應(yīng)該如何緩解失眠呢?下面小編就具體講解一下。
懷孕為何失眠
1、荷爾蒙的影響
孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響，導(dǎo)致情緒的變化。孕婦的情緒一般都不太穩(wěn)定，經(jīng)常會(huì)感到抑郁，有時(shí)候會(huì)莫名其妙的大哭大笑。孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，這個(gè)時(shí)候好少受外界刺激，但這種現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間很短，也不需要太擔(dān)心。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變
在懷孕的時(shí)候，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)孕早期的嘔吐反應(yīng)，這就導(dǎo)致了飲食的習(xí)慣發(fā)生改變。有是會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的不足而導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。
3、尿頻
由于懷孕的時(shí)候膀胱受到擠壓，孕婦會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況。每天都要去衛(wèi)生間無(wú)數(shù)次，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
4、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!
5、睡姿問(wèn)題
隨著胎兒在肚子里越來(lái)越大，孕媽媽開(kāi)始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來(lái)的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。
懷孕后如何緩解失眠
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，有利于保持和恢復(fù)較充沛的精力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮。有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。
2.按摩
閉目養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽(yáng)穴以及后脖頸，每處16拍，不僅有利于緩解疲勞，還可以健腦養(yǎng)顏。
按摩前額;用雙手捂住臉部，指尖置于前額，掌根部置于下頜。按摩數(shù)秒后，雙手挪向耳部。
改善下巴血液循環(huán)：用雙手手背，輕輕地交替向上拍打下巴，刺激該部位的血液循環(huán)。
按摩頸部：用手輕捏下頜骨周圍皮膚，用拇指和食指的指節(jié)輕柔地?cái)D捏頸部皮膚，切記不可拉拽。
