早晨定時(shí)排便
一般在早上和進(jìn)餐之后是容易有便意的,早上起床之后排便是好的。可以在起床之后先空腹喝些溫開水或者蜂蜜水,之后再吃早餐,可以促進(jìn)胃結(jié)腸反射,容易產(chǎn)生便意。長期堅(jiān)持可以形成早上排便的習(xí)慣。
注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時(shí)間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
每天堅(jiān)持活動身體
孕晚期時(shí),很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。
因此,孕婦即使在身體日益沉重時(shí),也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動,如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動力。
多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。
總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對孕期便秘吃什么通便快都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了一些幫助緩解孕期便秘的方法,希望可以幫到大家。在懷孕的時(shí)候,孕婦朋友們還要多注意預(yù)防便秘才好。