減肥小妙招

美食當(dāng)前，很多MM都無法抵擋住，所以越吃越胖，堆積一層厚厚脂肪。好身材從生活細(xì)節(jié)開始，在日常生活中，只要你養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，無需額外鍛煉，減肥瘦身也不是什么難事。那么，你知道減肥的最好辦法是什么嗎？減肥小妙招你知道嗎？下面大家就和小編一起來了解一下減肥小妙招的知識吧！

相關(guān)知識

七種走路減肥小妙招
我們很多MM 都會選擇一種最快的減肥方法，有得通過高強度的運動，有得是去健身館招教練。生活中也有很多減肥的方法。
教你瘦身的十個妙招
根據(jù)國外的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，過度肥胖的人會增加10種常見癌癥的風(fēng)險，所以減肥就成了首要任務(wù)。那么我們又該如何減肥呢?
九個常見的減肥小妙招
到了冬季，難以控制的食欲以及幾乎沒有的運動量，讓很多女性都會在冬季迅速的長肉，那么我們應(yīng)該怎么樣才能減肥呢?
冬季六個減肥小妙招
生活中我們的女性朋友關(guān)注最多的就是如何減肥瘦身，相信不少朋友試過很多的減肥方法。但是好像都沒有很好的效果。
生活中的減肥飲食小習(xí)慣
減肥瘦身是一件需要長期堅持的事情，很多的人都是因為不夠堅持，其實除了運動鍛煉的減肥方法之外，減肥食譜也有效哦。
減肥小妙招不節(jié)食也瘦身
一說到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥，其實減肥不一定要節(jié)食哦。在日常生活中有幾個減肥小妙招，不節(jié)食也瘦身哦。

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減肥小妙招知識

　　十種日常減肥小妙招

　　一、每天早上測量體重

　　居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個習(xí)慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重，到現(xiàn)在為止，保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那么簡單，很容易，習(xí)慣了就好。

　　二、上下樓梯

　　上下班或回家時，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。

　　三、午餐前嚼口香糖

　　這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。

　　四、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　五、飯后散步

　　想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。

　　六、早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

　　七、多喝水

　　德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。

　　八、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽

　　一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個就相當(dāng)于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應(yīng)該小心了。

　　九、把運動當(dāng)成放松

　　鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

　　十、上下班時的瘦身

　　走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失。

　　每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

　　芹菜可以加快腸胃的蠕動

　　每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

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