營養(yǎng)早餐

寶寶和兒童和小學生都處于生長過程中，營養(yǎng)早餐搭配就顯得格外重要!早上除了吃粥外，常見的60套簡單食譜做法大全有哪些?孕婦想要補充身體營養(yǎng)素吃什么?下面和您一起學習早餐吃什么好!

相關(guān)推薦

經(jīng)典早餐 油條的吃法
豆?jié){油條是很多人的早餐必備之物。油條炸個八成熟，外焦里嫩，咸淡可口，再配上一碗濃濃的豆?jié){，這個早飯可以讓你的心情
燕麥早餐潤腸又養(yǎng)胃
燕麥或許你不太吃到，但是燕麥片我相信你是經(jīng)常會吃的，你知道燕麥片的功效與作用嗎?你知道燕麥片的營養(yǎng)價值嗎?你知道
早餐喝豆?jié){還是牛奶
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，忙碌奔波著，一覺睡到臨上班，然后匆匆出門，常忽略了早餐，你可知道早上這一餐是一天里最重要的，長
早餐第一口吃什么最好
早餐是非常重要的一餐，一天的活力源泉就從早餐開始了，所以一定要吃好早餐。那么吃什么最養(yǎng)生呢?早餐吃什么減肥?下面
甜品早餐健康又瘦身
減肥里有很多密碼，只要你打開了，就找到了減肥的鑰匙，減肥之路暢通無阻。你知道嗎，早餐吃甜點也能減肥，想要寶寶必須
早餐吃什么最有營養(yǎng)
您知道早餐吃什么最有營養(yǎng)嗎?您知道不吃早餐的危害嗎?今天呢，小編就來為您介紹一下吃8種食物營養(yǎng)又長壽哦，感興趣的

熱門文章

  • 寶寶營養(yǎng) 6款營養(yǎng)早餐給寶寶更好的身體
    寶寶的健康和發(fā)育是每個家長都非常關(guān)心的事情，很多的家長都非常關(guān)心寶寶的飲食!寶寶營養(yǎng)全面才會成長的更健康，你們知道寶寶營養(yǎng)早餐該怎么搭配嗎，生活中媽媽們都會哪些...
  • 寶寶食譜 寶寶的營養(yǎng)早餐出爐了
    媽媽們都很關(guān)心寶寶早餐吃什么好，因為，早餐是一天中最重要的一餐，那么，寶寶早餐吃什么最有營養(yǎng)呢?寶寶早餐吃什么食物好呢?下面，我們一起到文中看看，寶寶食譜的做法...
  • 早餐吃什么 早餐遵循這三原則對身體好
    早餐，是我們一天能量最開始的來源。那么早餐吃什么好呢?這個問題應(yīng)該很多人都在關(guān)心。下面小編想跟大家說說吃早餐的三大原則，建議大家注重營養(yǎng)早餐的搭配，還有早餐最佳...
  • 早餐吃不對會危害健康
    早餐不能吃什么你們都知道嗎?說起早餐不能吃的東西，很多人都不太了解，覺得好像沒有什么不能吃，但其實不是，早餐還是有很多禁忌的，所以當你在吃早餐就更要謹慎了。想知...
  • 早餐吃這樣的食物更健康
    早餐是一天當中最重要的一頓飯，早餐吃的好，那么不僅可以讓自己整天都精力滿滿，而且還能讓自己更加的健康。那么在早上我們究竟應(yīng)該吃哪些食物呢?針對這種情況，小編今天...
  • 不同年齡段有不同早餐搭配 你吃的健康嗎
    現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，大部分人都可以用睡懶覺或者是來不及起床做早飯等諸多借口來當做是自己不吃早飯的理由，其實準備早餐是不需要做太多的安排和準備的，只需要十分鐘...
  • 只需十分鐘 做出營養(yǎng)美味的早餐
    早餐也就是我們每天早上享用的餐點，我們可以理解為早晨睡醒以后的第一餐，不吃早餐，那么我們的工作能力和工作效率就會下降，所以說早餐是非常有必要吃的，而且一定要吃好...
  • 早餐吃什么好 早餐這樣搭配才有益健康
    早餐的重要性，相信不少年輕人都沒有意識到。只有當自己的胃不舒服，或者身體出現(xiàn)大毛病時才意識到。今日小編就跟大家說說這個問題，說說早餐吃什么好?營養(yǎng)早餐該是怎么樣...
  • 男人早上越吃這種早餐竟會越虛
    早餐是人一天當中最重要的一頓飯，所以早餐吃好了，就會對身體有非常多的好處。而你知道嗎?對于男性而言，早餐尤為的重要，因為他們身體所需要的能量會更多，以此來支撐他...
  • 孕婦早餐食譜 健康飲食養(yǎng)出白胖小子
    早餐是三餐中最重要的，不吃早餐一天都沒精神，孕婦亦是如此。那么，孕婦早餐食譜有哪些呢?孕婦營養(yǎng)早餐食譜的做法有哪些呢?接下來，我們一起到文中看看孕婦早餐食譜大全...
  • 男人健康 男人早餐這么吃越吃越健康
    不少男人早上有不吃早餐的習慣，殊不知不吃早餐會嚴重影響身體健康。那么，有哪些營養(yǎng)早餐適合男人吃呢?吃哪些早餐有利男人健康呢?下面，我們將一起到文中看看男性健康養(yǎng)...
  • 早餐吃什么好 早餐這樣吃舒服又健康
    隨著生活條件的越來越高，很多人漸漸開始注意起自己的飲食健康。早晨是一天的開始，營養(yǎng)早餐對于我們來說是必不可少的。那么我們早餐吃什么好呢?不要著急，接下來就跟著小...
  • 給孩子吃這樣的早餐竟是害他
    早餐對一個人來說是非常重要的，因為只有早餐吃得好了才會給你的一天帶來能量，但是如果犯了早餐禁忌，那么就會適得其反了。到底早餐怎么吃才有營養(yǎng)呢？早餐吃什么才是好的...
  • 分析各類早餐的優(yōu)點和缺點
    早餐可以說是一天中最重要的一頓飯，早餐可以提供人體整個上午活動所需的能量，有利于胃腸道健康，減少另外兩餐的進食量，有利于減肥和控制身材。所以，早餐對健康而言是一...
  • 養(yǎng)生早班車 早餐吃它讓身體整日能量滿滿
    每到清晨，我們總是會糾結(jié)自己吃什么，吃的太油膩的話會感覺一整天都沒有精神，吃的太差一到上午就會感覺到特別餓，嚴重影響正常的工作效率，早餐是我們生活一日三餐當中最...
193條上一頁1234567813下一頁
  • 早餐是一天能量的來源，也是最重要的一餐，但很多上班族總會隨便吃些，甚至不吃早餐，你可知道不吃早餐的危害有多嚴重?
  • 早餐的重要性眾人皆知,真正會過日子的人除了追求吃的飽、吃的營養(yǎng)外,還追求早餐怎么吃能養(yǎng)生養(yǎng)胃~別以為這些要求太苛
  • 大多數(shù)人認為不吃早餐對健康危害是很大的，不過有些人不吃早餐反而更健康，想知道自己是不是屬于不吃早餐更健康類型的人

營養(yǎng)早餐知識

什么是營養(yǎng)早餐？通俗的來講就是有養(yǎng)分的早飯，吸收養(yǎng)分滋補身體具有生物從外界攝取養(yǎng)料以維持其生命的作用。

科學的早餐應(yīng)是低熱能、營養(yǎng)均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。

營養(yǎng)早餐搭配

科學的早餐應(yīng)包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如粥、面包、饅頭等；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；以供應(yīng)無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主并富含多種營養(yǎng)成分的，主要是奶類與奶制品、豆制品。

一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，對經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性來說，多吃富含維生素A的食物是非常好的;此外，維生素A還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力的作用。

一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里還有豐富的胡蘿卜素和各種維生素;紅棗可以補氣補血，提高免疫力;在來一份雞肉三明治，這樣的營養(yǎng)早餐搭配可以充沛體力，應(yīng)付一上午忙碌的工作，是職業(yè)女性的首選營養(yǎng)早餐搭配方案。

奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果搭配香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果，或者鮮榨的蔬菜汁，水果汁。

營養(yǎng)早餐食譜

多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；

少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。

選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

熱點推薦

3類減肥早餐做法
3類減肥早餐做法
每個愛漂亮的女人都想減肥，你知道吃什么減肥最快嗎……