長(zhǎng)高

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長(zhǎng)高知識(shí)

　　個(gè)子高想必是每一個(gè)人的夢(mèng)想，因?yàn)檫z傳或者后天生活環(huán)境等因素，很多人的身高并不是那么的理想。那么，長(zhǎng)高的方法有哪些呢?吃什么能長(zhǎng)高?下面一起看看吧。

　　長(zhǎng)高的方法

　　1.游泳

　　眾所周知游泳可以增強(qiáng)臂力，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長(zhǎng)高。在游泳的過(guò)程中，你的身體是呈現(xiàn)拉伸狀態(tài)，雙腿不停做題踹動(dòng)作，可以導(dǎo)致人體骨骼不生長(zhǎng)斷發(fā)育，延緩骨骺線(xiàn)的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長(zhǎng)壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。所以，基本上游泳運(yùn)動(dòng)員沒(méi)一個(gè)是矮個(gè)子的!

　　2.摸高跳躍

　　平時(shí)無(wú)聊的時(shí)候，可以往高處摸跳，比如說(shuō)家里的天花板、門(mén)框、籃球場(chǎng)的籃球板、路邊的樹(shù)枝等，在跳躍時(shí)盡量伸直手臂，雙腿跳躍，連續(xù)做30下，然后休息繼續(xù)，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長(zhǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達(dá)到骨骼生長(zhǎng)，這樣人就會(huì)變高。

　　3.單杠懸垂

　　可以在單杠上訓(xùn)練以達(dá)到長(zhǎng)高的目的。首先兩手握桿，雙手距離稍微大于肩寬，然后雙腳并攏，雙手用力提身體，使整個(gè)身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然后身體就前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過(guò)大，時(shí)間也不要過(guò)久，身體盡量松弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習(xí)。

　　4.慢跑

　　這個(gè)方法大家都很熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)，但是慢跑的正確姿勢(shì)卻不是每個(gè)人都能做對(duì)。跑步時(shí)，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后擺動(dòng)，不要過(guò)于激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個(gè)人是呈放松狀態(tài)。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節(jié)奏，不僅可以長(zhǎng)高，而且身體呈健康狀態(tài)。

　　5.仰臥起坐

　　這個(gè)方法是小學(xué)到高中的必考項(xiàng)目，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個(gè)，還可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)。

　　吃什么能長(zhǎng)高

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般情況下，孩子都比較喜歡吃雞蛋，尤其是蛋白。

　　雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

　　增高食物3：牛奶

　　要想孩子身高有優(yōu)勢(shì)，就一定要喝牛奶。

　　因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　增高食物5：沙丁魚(yú)

　　沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。

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