長高
怎樣才能長高?這是很多朋友會關(guān)心的事情,即使成年了,這個問題好像也從來沒有間斷過。事實上,長高小竅門還是很多的,但是抓住時間和重點進(jìn)行科學(xué)的長高,同樣很重要。本期的專題就為大家揭秘一些長高的方法,讓我們一起通過具體的文章內(nèi)容來看看吃什么可以長高,如何才能讓你再次發(fā)育。希望大家在學(xué)習(xí)之后,能夠掌握一定的長高的好方法。
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長高知識
個子高想必是每一個人的夢想,因為遺傳或者后天生活環(huán)境等因素,很多人的身高并不是那么的理想。那么,長高的方法有哪些呢?吃什么能長高?下面一起看看吧。
長高的方法
1.游泳
眾所周知游泳可以增強(qiáng)臂力,鍛煉男性的胸肌,但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長高。在游泳的過程中,你的身體是呈現(xiàn)拉伸狀態(tài),雙腿不停做題踹動作,可以導(dǎo)致人體骨骼不生長斷發(fā)育,延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力,可以緩解骨頭的生長壓力,促進(jìn)血液循環(huán)。所以,基本上游泳運動員沒一個是矮個子的!
2.摸高跳躍
平時無聊的時候,可以往高處摸跳,比如說家里的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等,在跳躍時盡量伸直手臂,雙腿跳躍,連續(xù)做30下,然后休息繼續(xù),每天做4次左右,這樣可以使身體拉長,促進(jìn)血液循環(huán),更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收,以達(dá)到骨骼生長,這樣人就會變高。
3.單杠懸垂
可以在單杠上訓(xùn)練以達(dá)到長高的目的。首先兩手握桿,雙手距離稍微大于肩寬,然后雙腳并攏,雙手用力提身體,使整個身體呈懸掛狀,腳趾剛能離地為宜,然后身體就前后擺動,擺動幅度不要過大,時間也不要過久,身體盡量松弛下垂,大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右,最好在早晨練習(xí)。
4.慢跑
這個方法大家都很熟悉的有氧運動,但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時,頭部保持正和直,目光看向前方,手臂放松呈90度前后擺動,不要過于激烈擺手,膝蓋不用抬太高,整個人是呈放松狀態(tài)。就這樣每天慢跑10至20分鐘,注意呼吸和跑步節(jié)奏,不僅可以長高,而且身體呈健康狀態(tài)。
5.仰臥起坐
這個方法是小學(xué)到高中的必考項目,它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動,而且動作簡單,還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個,還可以使臀部肌肉結(jié)實。
吃什么能長高
增高食物1:黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖??梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
增高食物2:雞蛋
一般情況下,孩子都比較喜歡吃雞蛋,尤其是蛋白。
雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
增高食物3:牛奶
要想孩子身高有優(yōu)勢,就一定要喝牛奶。
因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
增高食物4:菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。
增高食物5:沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。