怎樣減肥最快最有效

怎樣減肥最快最有效最健康應(yīng)該是很多人都想知道的問(wèn)題。如今的減肥方法越來(lái)越多，例如減肥操、減肥瑜伽、中醫(yī)中的針灸拔罐刮痧減肥、減肥舞等等。那么夏季運(yùn)動(dòng)減肥的秘籍是什么呢？晚飯不吃能減肥嗎？下面就由小編為大家分享一些減肥小妙招吧。

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怎樣減肥最快最有效知識(shí)

　　減肥

　　減肥屬于以減少 人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以 此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。。

　　肥胖的原因

　　肥胖的根本原因是能 量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達(dá)到 負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表 明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專(zhuān)家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

　　減肥食物

　　1.紫菜：紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。2.香蕉：香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。3.北蘭菇：北蘭菇干品10克粉碎，加入適量蜂蜜調(diào)味，溫水沖泡飲用，可排出堆積脂肪及宿便，對(duì)于減肥具非常好的作用。4.西芹：西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因?yàn)榇藴p肥方法安全無(wú)任何副作用，也不易反彈，不過(guò)此減肥方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，還需要配合飲食才能達(dá)到最佳的減肥效果。運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質(zhì)，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。

　　綠色藥物減肥法

　　如果您想快速的減肥，我們可以通過(guò)使用具有抗肥胖療效的綠色產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行減脂減肥。這包括一些減肥藥貼和減肥膠囊。當(dāng)然很多藥物中加有國(guó)家禁止使用的藥物，這些藥物產(chǎn)生的副作用比較大，而且容易反彈。所以請(qǐng)您在選擇的時(shí)候要謹(jǐn)慎。不太喜歡運(yùn)動(dòng)或者沒(méi)有時(shí)間的可以選擇現(xiàn)在比較流行的綠色產(chǎn)品雅詩(shī)兒來(lái)進(jìn)行減肥。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥

　　營(yíng)養(yǎng)減肥方法則屬于飲食減肥方法的一種，就是吃的少，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能夠滿(mǎn)足人體每日所需才行。營(yíng)養(yǎng)減肥方法就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)代替低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品，這主要就是考慮到單純性肥胖者最基本的原因就是攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了消耗熱量所致的。

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