患上睡眠障礙怎么辦

　　睡眠障礙是指人們睡眠質(zhì)量在不正常的狀態(tài)下和睡眠的時候有異常的行為表現(xiàn)，被稱為睡眠障礙，睡眠障礙屬于神經(jīng)內(nèi)科方面的疾病。經(jīng)過調(diào)查研究，現(xiàn)實(shí)生活中有很多人都會有睡眠方面的疾病，非常影響人們的身體健康?；忌纤哒系K的治療方法有保持規(guī)律作息、在舒適環(huán)境下入睡、適當(dāng)運(yùn)動、自我調(diào)節(jié)、藥物治療。

　　保持規(guī)律作息

　　患有睡眠障礙的人群是非常痛苦的，他們會有長期失眠的現(xiàn)象，生活當(dāng)中人們出現(xiàn)睡眠障礙的原因，與不合理的生活作息有一定關(guān)系，現(xiàn)代社會，很多人會因?yàn)楣ぷ鲿r間、個人習(xí)慣等，會出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象，這便容易造成睡眠障礙的發(fā)生，我們需要保持合理的作息習(xí)慣，最好在保證8小時睡眠時間，在晚上11點(diǎn)之前入睡，可以幫助改善睡眠障礙.

　　在舒適環(huán)境下入睡

　　睡眠障礙的發(fā)生，與入睡的環(huán)境過于嘈雜、寒冷、炎熱等因素有關(guān)，想要緩解睡眠障礙疾病，需要保持入睡環(huán)境舒適，睡覺的時候不要有嘈雜的聲音，室內(nèi)溫度保持在適宜的狀態(tài)下。

　　適當(dāng)運(yùn)動

　　很多長期對著電腦上班的工作者，運(yùn)動量是非常少的，這也會容易導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生，人們最好做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，來消耗體力，可以使人們在睡覺的時候，會因?yàn)樯眢w的疲勞感，快速的入睡。

　　自我調(diào)節(jié)

　　長期壓力大、焦慮、緊張的人群，也會發(fā)生睡眠障礙疾病，這些人群需要做好自身的調(diào)節(jié)，睡覺的時候，不要思考太多，放松心情，可以聽聽輕音樂、看看書來保持高質(zhì)量的睡眠，幫助緩解睡眠障礙疾病癥狀。

　　藥物治療

　　睡眠障礙疾病，在癥狀比較嚴(yán)重的情況下，需要使用鎮(zhèn)靜、助眠的藥物治療疾病癥狀。

　　患上睡眠障礙的人群，在睡覺之前也可以喝一杯熱牛奶，來鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解睡眠障礙癥狀，患者晚上也不要吃得太多，不可以吃辛辣刺激的食物，也不要節(jié)食，這些都會加重睡眠障礙癥狀。