如何預(yù)防脾腎陽(yáng)虛
脾腎陽(yáng)虛，病證名。多由腎虛衰，不能溫養(yǎng)脾陽(yáng)，導(dǎo)致脾陽(yáng)亦虛;亦有脾陽(yáng)久虛，不能運(yùn)化水谷精氣以充養(yǎng)腎，遂致腎陽(yáng)亦虛者。二者往往又互為因果。癥見(jiàn)畏寒肢冷、氣短懶言、身體倦怠、大便溏瀉或五更泄瀉，或肢體浮腫，甚則腹?jié)M臌脹，舌淡胖苔白滑，脈虛大或細(xì)弱。治宜溫補(bǔ)脾腎。
1、運(yùn)動(dòng)預(yù)防脾腎陽(yáng)虛
經(jīng)常進(jìn)行溫和性的運(yùn)動(dòng)，有利于機(jī)體恢復(fù)到正常水平。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到大心率健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
2、多喝水預(yù)防脾腎陽(yáng)虛
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn),感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。佳飲料為:水、混合飲料果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。
3、保證充足的睡眠
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。
4、增強(qiáng)免疫力
日常中，除了適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)提高免疫力外，鋅也是增強(qiáng)人體免疫力必不可少的因素。鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構(gòu)成成分，對(duì)生命活動(dòng)有催化作用，促進(jìn)機(jī)體組織再生，并幫助提高自身免疫力。
5、合理飲食
飲食要有規(guī)律，即每天在相同的時(shí)間進(jìn)餐。粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度。多食用溫?zé)嵫a(bǔ)益腎陽(yáng)、溫暖脾陽(yáng)的食物，少食寒涼易傷陽(yáng)氣且難以消化的食物。
6、注意保護(hù)肚臍
肚臍就叫神闕，還有關(guān)元、氣海等穴。我們都聽說(shuō)過(guò)氣沉丹田，丹田就是氣海，是氣要沉存的地方。你一味地將此處暴露的話，就很容易使體內(nèi)的陽(yáng)氣耗散，進(jìn)而使體質(zhì)偏頗，形成陽(yáng)虛質(zhì)?？股匾矔?huì)致陽(yáng)氣虛損。
7、情志調(diào)養(yǎng)
陽(yáng)氣不足的人大多比較內(nèi)向、沉靜，常表現(xiàn)出情緒不佳，易于低沉。如肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。因此，在生活和工作中，應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒，要善于自我排遣或與人傾訴、寬宏大量，改變自己的心情，消除或減少不良情緒的影響。
