腎氣不足 看這處竟可知腎氣足不足(6)

  護(hù)腎妙方

  保護(hù)腎氣需注意運(yùn)動(dòng)要適度。適度的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì),活躍思維,強(qiáng)壯筋骨,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,從而使腎氣得到鞏固。

  保護(hù)腎氣需注意運(yùn)動(dòng)要適度。適度的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì),活躍思維,強(qiáng)壯筋骨,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,從而使腎氣得到鞏固。那么,腎虛患者應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢?經(jīng)過(guò)廣泛的研究、求證,我認(rèn)為可以從以下幾種方法做起。

  1.縮肛功

  平臥或直立,全身放松,自然呼吸。呼氣時(shí),做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán),促進(jìn)性器官的康復(fù),對(duì)防治腎氣不足引起的男性陽(yáng)痿早泄、女性*低下有較好的功效。

  2.強(qiáng)腎操

  兩足平行,足距同肩寬,目視前方。兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi)。腳跟提起,連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上步驟可連續(xù)做多次。

  3.刺激腳心

  中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過(guò)程,對(duì)治療性神經(jīng)衰弱有良好的作用。方法是:兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每日早晚各1次,每次300下。

  4.自我按摩腰部

  兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門(mén),補(bǔ)腎納氣。

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