2、太極蹲雙腳并攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時(shí)屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鐘。
3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地，同時(shí)屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可，要避免受傷。
4、跟蹲后腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時(shí)下蹲。此動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。
5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結(jié)合，方法是讓一只腳正常著地，一只腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)用踮蹲的那只腳承受力道，可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。
蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的。
蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。
蹲式養(yǎng)生的動作要領(lǐng)
預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。
下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1-2次，每次下蹲36次。
蹲式養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時(shí)，好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動時(shí)，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動。
在做蹲式養(yǎng)生方法時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行哦。
結(jié)語：看完本文，你現(xiàn)在是不是了解了為什么蹲一蹲能夠有益身體了吧，經(jīng)常做蹲式運(yùn)動能夠防中風(fēng)，保護(hù)心臟等，是不是非常的神奇啊，我們大家不妨也做做吧。不僅有自己一個(gè)人做的，也有兩個(gè)人組合蹲的方式哦。
