現(xiàn)代人中總是為減肥而煩惱，而困擾他們厲害的就是日益變大的肚子，他們總是尋找方法如何減肚子，讓自己看上去更苗條一點，卻又不想去鍛煉減肥，不鍛煉效果真的很不好，那么看看中醫(yī)減肚子是如何推薦的吧!
減肚子的方法有很多，關鍵還是要持之以恒，看看中醫(yī)推薦的飲食鍛煉減肚法，不知道你們能否堅持呢?
不要吃沙拉
如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起排出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
多吃櫻桃
櫻桃中有豐富的營養(yǎng)物質，而且味道酸甜可口，深受女士們的喜愛。同時櫻桃中含有豐富的鐵質，可以補充身體中大量的礦物質。
除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內含有的營養(yǎng)物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復到平坦狀態(tài)。
多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
按摩法
這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內。飯后按摩小腹能快速瘦身。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
變形的仰臥起坐運動
據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
俯臥撐運動
俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)?！ ?/p>
在做這個俯臥撐運動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的范圍和領域，并且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。從而達到減肚子的目的。但是在做這個動作的時候，要注意讓做俯臥撐的動作盡量做到標準，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到佳的狀態(tài)。這樣就可以達到十分明顯的減肚子功效。
