擰棒子
擰太極棒更方便（堅木制粗圓棒，以滿把能全握住為準，棒長與自己的小臂長相等），兩手各執(zhí)一端如擰人臂，上下、左右、內(nèi)外，纏繞絞轉(zhuǎn)，落點時抖發(fā)，也可以用手指絞轉(zhuǎn)，練習(xí)指力和靈活。長期練習(xí)擰棒子能更好地諧調(diào)全身整勁、爭力、手臂的擰勁、握力，使發(fā)勁前后兩膊相系。是輔助訓(xùn)練握手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環(huán)手法、十字手法等的極好方法。
在擰棒子的同時，有條件的可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等，將其斜放在身前，一手從下向外，纏抓握長柄的頂端（重頭著地），向外擰轉(zhuǎn)，使圓盤底坐滾轉(zhuǎn)至右前方，然后換左手擰轉(zhuǎn)。隨著手腕功夫的加深，可適當練習(xí)將重頭上翹，并能盡力堅持一段時間，這對增加把力有一定的好處。
對手腕部的功力和忍耐力的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。
傳統(tǒng)推手
傳統(tǒng)推手是拿跌擲打兼施并用，上邊推手，下邊施腳，雖著重于“沾連粘隨”的“懂勁”，提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度快、爆發(fā)力強的發(fā)勁。使拿跌擲打的技巧憑借強大的發(fā)勁威力，顯示其靈活。所以，上述的基本功及輔助功訓(xùn)練不可忽視，必須認真練習(xí)，為以后獲得高深的功夫，打下堅實的基礎(chǔ)。
