外食族吃不胖的飲食減肥4訣竅
“我到底該吃些什么？能吃些什么？”是多人所困擾的，因?yàn)樵诜泵Φ亩紩?huì)生活，不論是上班族，學(xué)生，絕大部份都以外食為主，醫(yī)院所開(kāi)立的減肥食譜，雖然對(duì)控制卡路里有幫助，但對(duì)于一般上班族群來(lái)說(shuō)執(zhí)行不易，因?yàn)槭匙V上的食物都是需要自行烹調(diào)的，比較適用于一般的家庭主婦。
而坊間所宣稱的各式減重方法，嘗試過(guò)的人一定有著相同的經(jīng)驗(yàn)，那就是不論是蘋(píng)果或番茄，別說(shuō)是吃三天，就算只吃一天三餐，要不是餓的頭昏腦脹，就是吃到想吐。而喝砂糖加牛奶，乳糖不耐癥的患者以及不敢喝乳制品的人，就只能敬而遠(yuǎn)之。。。只吃地瓜來(lái)減重，雖然富含豐富纖維質(zhì)，但有可能攝取過(guò)多的碳水化合物，而缺少了蛋白質(zhì)及其他維生素，長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
對(duì)于食用各式代餐，能選擇的種類很少，大部分的人都無(wú)法持之以恒的長(zhǎng)久執(zhí)行下去。。。那么，到底有什么更好的方法呢？對(duì)于大多數(shù)人的煩惱，雅得麗生活診所的黃彥皓院長(zhǎng)研發(fā)出一套適合各種族群，不論是學(xué)生，上班族，抑或是家庭主婦，都適用的飲食控制方法，稱之為超商減重法！
便利商店，對(duì)于現(xiàn)代人而言，不只是方便的代名詞，里面還有各式各樣的微波食品，包含了點(diǎn)心什至于小吃等等。。。針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)，我們發(fā)展出這套既方便又容易執(zhí)行的減重方式！
此減重方式主要的原則，就是利用便利商店內(nèi)大多的食物都有明確的卡路里標(biāo)示，可提供減重者作為熱量計(jì)算的參考，需要減重的人，需將一天所攝取的熱量范圍控制在1200。不過(guò)選擇食物主要的重點(diǎn)，在于食物營(yíng)養(yǎng)成分的配比，不只是要控制熱量的攝取，還要能注重營(yíng)養(yǎng)的均衡喔大卡左右！
在一天1200大卡的范圍之內(nèi)，我們對(duì)于食物的挑選原則如下：
1. 淀粉類食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐淀粉的含量超過(guò)，那另一餐就需要酌量減少喔！
2. 不喝含糖的飲料，所以無(wú)糖的黑咖啡，健怡可樂(lè)，無(wú)糖綠茶等都可不限量飲用喔！而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果！如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來(lái)飲用！
3. 挑選油脂含量較少的食物，例如：關(guān)東煮，茶葉蛋，涓絲涼面等，而關(guān)東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質(zhì)含量較高的，可列入優(yōu)先選擇！
4. 三餐都要注重蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的攝取，尤其是晚餐部份！在晚餐攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以讓人體在睡眠時(shí)，增加腦下垂體生長(zhǎng)激素的分泌，有助于新陳代謝的提升喔！可以選擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無(wú)糖豆?jié){，或是中華豆腐（加清醬油）。纖維質(zhì)的攝取充足，則有助于幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(lè)（一包份量），生菜沙拉（加日式和風(fēng)醬）或是寒天涼糕等，都是不錯(cuò)的選擇喔！
看了以上這幾點(diǎn)原則，是不是突然發(fā)現(xiàn)減重其實(shí)也可以隨著時(shí)代的進(jìn)步，變得方便又容易呢？別再給自己找太多借口啰！就從現(xiàn)在開(kāi)始徹底執(zhí)行自己荒廢已久的減重計(jì)畫(huà)吧！
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)你攝入的食物不夠時(shí)，你的身體會(huì)感覺(jué)到饑餓，并且主動(dòng)降低新陳代謝速度以降低能量消耗，終導(dǎo)致的結(jié)果就是你的體重不減反增。
