目錄：
編者按：想減肥，除了運動，控制飲食也至關(guān)重要。尤其是那些忙于工作而無暇顧及飲食的外食族。在外飲食，一不小心就會攝入過高的熱量導(dǎo)致肥胖。怎么辦呢？下面小編介紹五個飲食減肥訣竅給你，助你輕松瘦下來。
飲食減肥 需學(xué)會“濫竽充數(shù)”
蔬菜里的冬瓜、黃瓜、白菜等含熱量低，如欲獲得同樣的減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。水果也如此，比如吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑橘等任何一種，所獲得的熱量與吃500克西瓜是一樣的。
干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高，因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果，尤其是葡萄干，很小的體積就有超乎你想象的熱量。還有瓜子，減肥的人千萬別小看它，一把瓜子的熱量就等于一勺油的熱量，如果你一個晚上嗑掉了250克瓜子，幾乎等于喝進(jìn)去了100克的油！平時為了減肥變炒菜為煮菜的工夫全白費了。
還有人為了減肥，只在晚上吃一頓，或者只是中午吃一頓。如果你能控制好食欲好，控制不好的話，雖然是兩頓不吃，但到下一頓該吃的時候，可能饑餓感更強(qiáng)，消化能力也超強(qiáng)，更能對吃進(jìn)去的食物有效利用吸收，反倒不利于減肥。
所以，好是把你的飲食均衡地分配，吃一點兒不餓了，肚子有一點感覺了，就停下來不再吃了，就等到下一頓，這樣就不會因為餓產(chǎn)生迫切的攝食要求了。說到這，還要提醒大家，一定要分清自己每次吃東西是因為餓還是因為饞，特別是女人。
很多女人減肥很難是因為戒不了零食，因為總是餓。事實上，真正的餓的感覺是，連你平時不想吃的，吃了都要惡心的東西想起來都香的時候，才是真正的餓。反之，如果已經(jīng)吃過了飯，胃里已經(jīng)有食物了，但突然看到了喜歡的食物，蛋糕呀，冰激凌呀，還有胃口，這個時候就肯定是饞了。
另外，有的人胃口出奇的好，這是先天或者是因為小時候食量過大，胃必須充滿到一定程度才向大腦報告“我吃飽了”，這種從小養(yǎng)成的習(xí)慣或者感覺是非常麻煩的。所以，現(xiàn)在很講究不要把孩子弄成“小胖墩”，特別是女孩子。一個是因為“小胖墩”體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量本身就比別人多，而且因為從小多吃，脂肪細(xì)胞的體積也比別人大，所以他們就會胖出一圈兒去。等到想減肥了，得把這每個都大一圈兒的脂肪細(xì)胞一一縮小，工程自然很大。還有就是從小養(yǎng)成吃飯要達(dá)到飽撐的感覺，神經(jīng)反射都培養(yǎng)出來了，再去改這個毛病自然很艱難。
如果很饞，一定要吃肉，可以選牛肉，牛肉的纖維相對來講多一些，更容易讓你覺得飽。魚也不錯，因為魚肉的熱量很小，吃80克魚、50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量是同樣多的，也能兼顧到解饞。
從減肥角度看，魚、肉類的熱量排列順序是：魚肉低于雞肉，雞肉低于牛肉、羊肉。還有個便捷方式可以幫助控制你的熱量，伸開你的手掌，以你手掌的大小，加上手掌的厚度，基本上就是50克瘦肉的量了，這里指的是生肉。
