含鋅食物不能缺:鋅是人體酶的活性成分,能促進(jìn)性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少,精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右,過(guò)量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚(yú)中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少:鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補(bǔ)充水分要足夠:人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺(jué):眾所周知,吸煙有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因此,為了健康,青年人好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍,常說(shuō)“少量的酒是健康的朋友,過(guò)量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住?rdquo;
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對(duì)身體有好處,過(guò)量則影響健康,酗酒則后患無(wú)窮。因此,在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來(lái)很有好處。