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第一章：看看戶(hù)外運(yùn)動(dòng)哪個(gè)適合你
編者按：你是不是在家呆久了，想出來(lái)走走了呢？你知道有哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是適合自己的嗎？如果你還不知道，那么就讓我們帶著你一起去找到適合你的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)吧！
看看戶(hù)外運(yùn)動(dòng)哪個(gè)適合你
長(zhǎng)跑
特點(diǎn)：長(zhǎng)跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。
改善腿部線(xiàn)條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。
與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(zhǎng)跑有固定的中長(zhǎng)距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。
適合對(duì)象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量（每小時(shí)）：531。
運(yùn)動(dòng)量：中。
危險(xiǎn)度：低。
注意事項(xiàng)：容易使關(guān)節(jié)過(guò)度勞累受損，應(yīng)量力而為。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分；另外硒，維他命a、c及e均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：棉質(zhì)t恤及運(yùn)動(dòng)鞋。
