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第一章：太極拳練得好 老人走路穩(wěn)當(dāng)當(dāng)
編者按：俗話說(shuō)：“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何預(yù)防摔跤成了老年人生活中的一大難題。太極拳不僅是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在預(yù)防老年人摔跤方面也有一定的作用。
太極拳練得好 老人走路穩(wěn)當(dāng)當(dāng)
姿勢(shì)中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
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動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。”正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
