平衡飲食食譜
主食250~400克，包括大米、面粉等，每兩天食用50克以上高粱、蕎麥、紅薯、芋艿等粗糧。
蔬菜300~500克，主要是青菜、大白菜、芹菜、黃瓜等，其中冬瓜、蘿卜有祛濕降濁作用，多食用，有利于春節(jié)期間的消食。
水果200~400克，蘋果、香蕉、西瓜等都可以吃，但須注意體質(zhì)的針對性。
魚、蝦類50~100克，好吃淡水魚、深海魚、河蝦。
禽獸肉50~75克，以牛肉、鴨肉、鴿子肉等為好。
蛋類25~50克。
奶類300克。
豆制品30~50克。
烹調(diào)用油少于30克，鹽少于6克。
少量吃些瓜子、花生等堅果類干貨，多飲水，多注意運動。
