5分鐘清晨瑜伽術(shù) 讓健身更輕松(2)

  3、瑜伽練習(xí)-樹式

  之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹式,是因?yàn)樵谇宄浚眢w一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀,對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

  練習(xí)步驟

 ?。?)、站立,正常呼吸。

  (2)、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí),左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))

 ?。?)、吸氣,雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。

 ?。?)、保持五個(gè)深呼吸,還原,換另一側(cè)做。

  4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式

  大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán),幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。

  練習(xí)步驟

  (1)、站立,正常呼吸。

 ?。?)、左腿向左側(cè)邁出一步,腳尖對(duì)著左側(cè),膝蓋彎曲,右腿保持甚至,兩腿成弓箭步。食指交叉,吸氣,手掌外翻,雙臂舉國頭頂,向右側(cè)拉動(dòng),手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。

 ?。?)、保持五個(gè)深呼吸,還原,換另一側(cè)做。

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