4、手到腳式
①直立站好,腳跟緊貼,雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。
②身體前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿而坐,雙手自然垂放于身體
②向前伸直右腳,腳跟垂直于地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。
?、蹞Q邊重復(fù)。
6、反臺式
?、倨阶诘厣希p腳向前身,雙手抓住腳尖。
?、谏眢w慢慢后靠,使雙腳伸直。
7、蝗蟲式
①俯臥在地上,雙手放在地上,身體下方。
②雙腳伸直,繃直腳尖。向上抬起右腳。