5分鐘清晨瑜伽術(shù) 讓健身更輕松(4)

  4、手到腳式

  ①直立站好,腳跟緊貼,雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

  ②身體前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。

  5、頭到膝式

  ①雙腳盤腿而坐,雙手自然垂放于身體

  ②向前伸直右腳,腳跟垂直于地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。

 ?、蹞Q邊重復(fù)。

  6、反臺式

 ?、倨阶诘厣希p腳向前身,雙手抓住腳尖。

 ?、谏眢w慢慢后靠,使雙腳伸直。

  7、蝗蟲式

  ①俯臥在地上,雙手放在地上,身體下方。

  ②雙腳伸直,繃直腳尖。向上抬起右腳。

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