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第二章：懷孕前的準(zhǔn)備 幾項(xiàng)重要的懷孕前準(zhǔn)備工作
編者按：懷孕對于女人來說是一件很幸福溫馨的事，但是同時(shí)也不能掉以輕心，孕前準(zhǔn)備很重要，那么 ，孕前注意事項(xiàng)有哪些呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)孕婦養(yǎng)生知識，教你如何做好孕前準(zhǔn)備工作。
孕前準(zhǔn)備123
1、 提前調(diào)整飲食，提高實(shí)物質(zhì)量
飲食調(diào)整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷，有的貪吃零食，有的飲食不規(guī)律，都容易讓自己的營養(yǎng)儲備耗竭。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)很l大杯鏖上耍依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，所以孕前無比讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。凡是減肥者，一律停止節(jié)食， 實(shí)在要減肥只能靠增加|運(yùn)動來達(dá)到目的。
選擇新鮮天然的食材
食材的選擇一定要以新鮮天然為原則，如杲有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品：每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧、雜糧，還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋非常重要．因?yàn)榈包S中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧．三瘦肉、魚類等即可，無需油膩。食物就選擇各色水果半斤，酸奶一杯 ，以及核桃杏仁之類新鮮堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分．核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補(bǔ)充，酸奶中的鈣也十分寶貴。
