登山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
健身登山是一項(xiàng)廣大群眾非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)國(guó)家體育總局群體司的統(tǒng)計(jì),登山健身已經(jīng)成為全國(guó)受群眾喜愛(ài)的十大運(yùn)動(dòng)之一。國(guó)家體育總局、中國(guó)登山協(xié)會(huì)從2003年至2008年,每年都舉辦全國(guó)群眾健身登山大會(huì)。
現(xiàn)已有十個(gè)以上的城市申辦,今年的4月10日,2003年全國(guó)群眾健身登山大會(huì)暨北京地區(qū)健身登山活動(dòng)開(kāi)幕式在北京香山公園舉行。此后,山東、四川等地的健身登山大會(huì)也先后啟動(dòng)。
但是,就像魚(yú)與熊掌不能兼得一樣,登山也有它不利的一面;對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用,與地面行走相比,人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成傷害。尤其是中老年人,由于年齡的增大,骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此,一旦磨損,幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。
許多中老年朋友登山后,感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛,甚至無(wú)法再登山,就是這個(gè)原因。近一段時(shí)間以來(lái),媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多,主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問(wèn)題。
如何既能享受登山健身的益處,同時(shí)又盡可能地避免損傷,成了人們關(guān)注的問(wèn)題。有關(guān)專家在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn):使用兩支手杖的快步行走,可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比,使用手杖行走或登山,使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng),既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的,又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
在平路行走時(shí),可增加運(yùn)動(dòng)量,較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果,避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小,鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。
而在登山時(shí),由于有了上肢的用力力,反而可以節(jié)省能量,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外,由于增加了支撐點(diǎn),不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,保護(hù)膝關(guān)節(jié),還可以避免摔倒,使登山更加安全。