計(jì)劃是11點(diǎn)左右爬山,估計(jì)你10點(diǎn)多就到了,那么就可以在山下的比較干凈整潔的飯店吃頓簡單一點(diǎn)的中午餐,這頓午餐很重要,吃的多了,爬不動(dòng),不吃的話,還沒有下山,就會保準(zhǔn)餓,那點(diǎn)零食可是不夠的。所以此頓午餐一定要吃好,所謂吃好,就是要吃的舒服,可以點(diǎn)一個(gè)什錦炒飯?jiān)偌右粋€(gè)小燉肉,加一個(gè)時(shí)蔬豆腐湯就可以了,這頓飯把三大產(chǎn)能營養(yǎng)素就都吃全了,既有碳水化合物,又有蛋白質(zhì)和脂肪,當(dāng)然蔬菜還能補(bǔ)充維生素。主要的是餐館里的餐一般都比較咸,這樣不至于在爬山大量流汗的時(shí)候?qū)е麦w內(nèi)鈉的大量缺失。然后吃完飯就可以慢悠悠的走到山下,稍微的活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié),在距離午飯后1小時(shí)左右,就可以爬山了。
一開始要慢點(diǎn)爬,因?yàn)榕碌锰?,對心臟壓力會很大,而且在爬山的時(shí)候要適時(shí)地補(bǔ)充水分,并可以把香蕉吃掉,可以迅速的恢復(fù)體力,在十二點(diǎn)至十三點(diǎn)左右的時(shí)候,是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候,可以在這個(gè)時(shí)段把紅豆類飲品喝掉,還可以加個(gè)蘋果。然后等你爬到山頂?shù)臅r(shí)候,可以吃黃瓜或圣女果,在山頂吃這兩樣,你會有一種除了登高的喜悅感以外,它們的清新口感還會給你的身心帶來別樣的舒適和清爽感覺。如果餓了,可以再吃點(diǎn)牛肉干和餅干和酸奶。
然后就是下山了,估計(jì)一邊游玩一邊走的速度,會在下午17-18點(diǎn)左右的時(shí)候到達(dá)山底,此時(shí)是腎經(jīng)當(dāng)令,你可是適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)堅(jiān)果。
等到晚上回家了,如果自己做飯可以煮點(diǎn)粥,炒個(gè)時(shí)令蔬菜,再補(bǔ)充點(diǎn)果汁,很清新的就可以準(zhǔn)備休息了,如果你打算在外面吃,你可以選擇粥店或小火鍋店,但是要少吃肉多吃蔬菜,加一份手搟面就可以了,回家一樣很輕松的準(zhǔn)備休息就可以了。
結(jié)語:小編在這里提醒體質(zhì)較差的登山愛好者不要太急于求進(jìn),登山是要注意不要太疲憊,以免造成不必要的損傷!