計劃是11點左右爬山，估計你10點多就到了，那么就可以在山下的比較干凈整潔的飯店吃頓簡單一點的中午餐，這頓午餐很重要，吃的多了，爬不動，不吃的話，還沒有下山，就會保準(zhǔn)餓，那點零食可是不夠的。所以此頓午餐一定要吃好，所謂吃好，就是要吃的舒服，可以點一個什錦炒飯再加一個小燉肉，加一個時蔬豆腐湯就可以了，這頓飯把三大產(chǎn)能營養(yǎng)素就都吃全了，既有碳水化合物，又有蛋白質(zhì)和脂肪，當(dāng)然蔬菜還能補充維生素。主要的是餐館里的餐一般都比較咸，這樣不至于在爬山大量流汗的時候?qū)е麦w內(nèi)鈉的大量缺失。然后吃完飯就可以慢悠悠的走到山下，稍微的活動活動關(guān)節(jié)，在距離午飯后1小時左右，就可以爬山了。
一開始要慢點爬，因為怕得太快，對心臟壓力會很大，而且在爬山的時候要適時地補充水分，并可以把香蕉吃掉，可以迅速的恢復(fù)體力，在十二點至十三點左右的時候，是心經(jīng)當(dāng)令的時候，可以在這個時段把紅豆類飲品喝掉，還可以加個蘋果。然后等你爬到山頂?shù)臅r候，可以吃黃瓜或圣女果，在山頂吃這兩樣，你會有一種除了登高的喜悅感以外，它們的清新口感還會給你的身心帶來別樣的舒適和清爽感覺。如果餓了，可以再吃點牛肉干和餅干和酸奶。
然后就是下山了，估計一邊游玩一邊走的速度，會在下午17-18點左右的時候到達(dá)山底，此時是腎經(jīng)當(dāng)令，你可是適當(dāng)?shù)某渣c堅果。
等到晚上回家了，如果自己做飯可以煮點粥，炒個時令蔬菜，再補充點果汁，很清新的就可以準(zhǔn)備休息了，如果你打算在外面吃，你可以選擇粥店或小火鍋店，但是要少吃肉多吃蔬菜，加一份手搟面就可以了，回家一樣很輕松的準(zhǔn)備休息就可以了。
結(jié)語：小編在這里提醒體質(zhì)較差的登山愛好者不要太急于求進(jìn)，登山是要注意不要太疲憊，以免造成不必要的損傷！
