登山健身者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃
如果有效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),運(yùn)動(dòng)過后不會(huì)讓人有過多的疲勞感,而且會(huì)精力充沛。
首先就是早餐,如何吃早餐呢?如果你不想起的很早,選擇的爬山時(shí)間大約在11點(diǎn)左右,那么早餐就可以和平時(shí)吃的早餐一樣,可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆?jié){,再加一個(gè)雞蛋。如果你來不及在家吃這些,那在外面的早餐店吃也行,可以把面包換成燒餅或小包子。
然后就要準(zhǔn)備出發(fā)去爬山了,如果你選擇開車,那么你一定要記得在車后備箱里多放一些礦物質(zhì)水,因?yàn)榕郎綍?huì)消耗人體大量的水分,要適時(shí)地補(bǔ)充。(以下提到的選擇公共交通出行的人帶的食物當(dāng)然也要放在后備箱里)。如果你是選擇公共交通出行,那么在你的背包里除了帶2瓶水以外,還一定要帶一些牛肉干,因?yàn)榧幢闶悄汶x目的地不遠(yuǎn),但是在乘坐公共交通時(shí)也會(huì)消耗你的能量,如果不帶一些高熱量食物,還沒到爬山的時(shí)間,也許就會(huì)感覺疲勞了。當(dāng)然還要帶一些新鮮洗好的小黃瓜,(女士可以帶圣女果),紅豆類飲品一個(gè),蘋果一個(gè),香蕉一個(gè),酸奶一杯,餅干一包,大杏仁幾顆即可,如果你還習(xí)慣帶一些別的零時(shí)當(dāng)然也可以。