膝蓋疼痛綜合癥(膝蓋骨周圍的酸痛)常見于活躍的青少年和成年人。
1、預防方法
使用護膝,保護膝關(guān)節(jié),減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝,可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn),紓緩痛楚。
2、治療方法:
(1)冷敷20分鐘
急性膝部扭傷或發(fā)炎,應在24至36小時內(nèi)冰敷患處,好處是使血管收縮,減低軟組織腫脹。時間好20分鐘,若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
?。?)抬高雙腿
可將一枕頭放在行李箱上,將腳抬高,可促進靜脈回流,減低患處腫脹。
?。?)功能鍛煉
包括關(guān)節(jié)的活動和周圍肌肉力量的訓練。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負重的活動為主,在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習,結(jié)合大腿肌肉繃緊練習,以不感覺疼痛加重為限度。
此外,每天可以在戶外散步,行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。爬山和迪斯科對膝關(guān)節(jié)來說非常不利,好能暫時停止,以免轉(zhuǎn)變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。
青年人酷愛劇烈運動,千萬別以為年輕人受傷是小事,許多人22歲前傷膝一次,50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風險便比常人高出三倍,年輕人不可不防。