瑜伽助你改善春困問題
“春雨綿綿正好眠”，春季氣溫多變，我們常常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了很多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以幫助改善睡眠，平衡和放松身心，讓我們好好睡個(gè)“美容覺”。
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸控制法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，好選擇在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來傷害。
頭倒立
跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，后腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落于前臂上；雙腳繼續(xù)往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續(xù)向上伸直小腿，完成整個(gè)頭倒立。兩腿還原回到地面后，需保持低頭放松一會(huì)，等血液回流再慢慢抬起頭來，徹底放松后再進(jìn)行下一步的練習(xí)。
老師點(diǎn)評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個(gè)動(dòng)作正好可以幫助頭部血液循環(huán)。雖屬于放松動(dòng)作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)重問題的患者不適宜練習(xí)，一般學(xué)員也要在專業(yè)老師指導(dǎo)下做好保護(hù)措施來練習(xí)。
太陽致敬式
動(dòng)作一：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，平放于地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十；
動(dòng)作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后伸展，同時(shí)，髖部至胸廓向前向上伸展；
動(dòng)作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環(huán)抱腳踝；
動(dòng)作四：有兩種體式，可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向后，伸展背部抬頭，眼睛望向前方；
