目錄:
第一章:春季養(yǎng)生保健 初春養(yǎng)肝三寶典
第二章:春季養(yǎng)生 養(yǎng)肝護肝22字法則
編者按:度過一個漫長的冬天,我們好不容易盼來欣欣向榮的春季,春不僅是生物成長的好時機,也是養(yǎng)肝的好時機。那么養(yǎng)肝護肝,我們能做些什么呢?
春季養(yǎng)生保健 初春養(yǎng)肝三寶典
在中醫(yī)理論中,人的五臟與四季對應。四季之中,春天屬木;而人體的五臟之中,肝臟也是木性;因此春氣通肝,春季易使肝旺。
春天護肝抓好三寶典:
飲食+睡眠+好情緒
盡管春天肝病極易復發(fā),但中醫(yī)認為,人在一年四季中養(yǎng)護身體應該有所側(cè)重,春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,人的五臟與四季也相對應,春天養(yǎng)肝恰是順應氣候變化養(yǎng)生的合理選擇。
飲食:均衡營養(yǎng),少碰煙酒
肝臟是個化工廠,我們?nèi)统韵碌臓I養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理,將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原,供給全身器官需要。因此,對這個重要器官我們要溫柔對待,不要粗暴。營養(yǎng)學家表示,均衡飲食重要,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應該是60%~70%的碳水化合物(例如米飯、面食),20%~30%的蛋白質(zhì)(例如肉類、豆類),10%~20%的多元不飽和脂肪(例如植物油)。
不過相對而言,蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎,而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多,會增加肝臟負擔,也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重,減少全身脂肪,肝臟的脂肪也會減少,給肝臟減負。同時,控制酒精攝入,過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會,如果已經(jīng)有肝病,則應該完全戒酒。