第五步：
你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。
要點：這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個良好的美背作用。
第六步：
雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。
要點：呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關節(jié)與肩部關節(jié)，以及強化你的手臂力量，消除腕部脂肪。
第七步：
左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開始一起往右轉(zhuǎn)動，拉伸你的手臂力量，保持10秒。
要點：轉(zhuǎn)動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。
第八步：
上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內(nèi)收，左腳底挨到右大腿內(nèi)側，右腿從膝蓋處彎曲，想后移動，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側，左手放在右腿上，右手向后伸直，身體往后側轉(zhuǎn)，保持10秒。
要點：上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放松。
第九步：
慢慢呼氣，上身盡量往右后方轉(zhuǎn)，左手包好右腳膝蓋，右肩往后走，頭部往后，保持10秒后結束所有動作。
要點：這一步可以改善人體血液循環(huán)，鍛煉脊柱力量，還能消除腹部多余脂肪。
