緩解腰背酸痛的3個(gè)醫(yī)學(xué)專家建議
（一）選擇適當(dāng)座椅
選擇有靠背的座椅，座椅高度要與個(gè)人身高配合，不要選擇過(guò)低或過(guò)高的座椅，以坐下時(shí)腳底要能平貼于地面為準(zhǔn)。張翔寧強(qiáng)調(diào)，應(yīng)避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發(fā)，高椅及矮板凳容易導(dǎo)致身體前傾，時(shí)間久了就容易造成下背部的負(fù)擔(dān)；而過(guò)軟的沙發(fā)，人一坐就陷下去，久坐后也會(huì)因腰部支撐不夠而導(dǎo)致下背酸痛。
?。ǘ┚S持良好姿勢(shì)
良好的坐姿應(yīng)該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置于下背部以維持腰椎的弧度。坐下時(shí)盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半后將背斜靠在椅背上，這樣也會(huì)因?yàn)檠恐尾蛔愣斐上卤乘嵬础?/p>
?。ㄈ┒〞r(shí)活動(dòng)伸展
每坐30分鐘都應(yīng)該起身活動(dòng)1～2分鐘，可利用看電視的廣告時(shí)間，或是打牌超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)行短暫休息，起身做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過(guò)度使用。
