目錄:
第一章:久坐易腰背酸痛 六“酸痛退散操”讓OLhold住健康
第二章:緩解腰背酸痛的3個(gè)醫(yī)學(xué)專家建議
第三章:對(duì)于腰背酸痛認(rèn)識(shí)的誤區(qū)
編者按:現(xiàn)在的OL因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前導(dǎo)致腰背酸痛、頭肩頸僵化等,這是非常不利于健康的,因此要適合的緩解一些這樣的癥狀。那么腰背酸痛怎么辦呢?如何緩解腰背酸痛?接下來(lái)小編給大家推薦6個(gè)酸痛退散操,特別適合白領(lǐng)養(yǎng)生哦,趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
OL久坐易腰背酸痛 六酸痛退散操讓你hold住健康
六招“酸痛退散操”,僵硬不上身,健康hold得?。?/p>
1.頸部伸展操:
雙手手指交叉置于頭后,下巴后縮,頭向后頂,維持十秒再放松,重復(fù)五次。
2.軀干伸展毛巾操:
準(zhǔn)備一條毛巾,雙手拉毛巾向上伸直于頭頂,軀干向左伸展且左手拉毛巾向左,維持十秒;軀干向右伸展且右手拉毛巾向右,維持十秒;掂腳尖、軀干向上伸展且雙手上抬,維持十秒。重復(fù)五次。
3.轉(zhuǎn)體旋臂操
雙腳與肩同寬站立,雙手拉毛巾向前平舉預(yù)備,左手向斜上方拉毛巾,身體向左旋轉(zhuǎn)到底停留十秒,注意下半身不動(dòng),右手向斜下方拉毛巾,身體向右旋轉(zhuǎn)到底停留十秒;回到正中,換右手向斜上方拉毛巾,身體向右旋轉(zhuǎn)到底停留十秒,左手向斜下方拉毛巾,身體向左旋轉(zhuǎn)到底停留十秒。重復(fù)五次。